Как добрать норму белка без протеиновых коктейлей: советы элитного бодибилдера Ника Уокера
Тело, отмеченное наградами
Недавно Ник Уокер квалифицировался на «Мистер Олимпия», самом престижном соревновании по бодибилдингу. Незадолго до этого он победил на турнире New York Pro в мужском открытом дивизионе, в котором участвуют одни из самых массивных и мускулистых спортсменов.
Чтобы добиться успеха, необходимо строго соблюдать режим питания и добавок, рассказал Уокер. В рационе бодибилдера нет порошков, батончиков или коктейлей, хотя для его веса около 120 килограммов требуется огромное количество белка.
Откуда Ник получает белок?
Вместо протеиновых коктейлей Уокер предпочитает есть цельные продукты, когда это возможно, за исключением экстренных перекусов после тренировки. Его внешний вид доказывает, что можно получить много белка с ингредиентами, которые найдутся практически на любой кухне или в продуктовом магазине.
Как признается спортсмен, его диета довольно скучная и даже стереотипная для бодибилдера. Рацион Ника включает большое количество курицы или стейков и риса. На своем YouTube-канале бодибилдер рассказывает об обычном рационе на каждый день, он старается есть полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло. Также он получает много углеводов, чтобы подпитывать тренировки, из риса и фруктов: черника, бананы и ананасы.
Подготовка к соревнованиям
Когда приходит время сокращать жировые отложения перед соревнованием, стратегия Ника Уокера становится еще проще. При этом мужчина иногда делает исключение для любимого читмила и покупает чизкейк.
Также, говорит Уокер, он принимает добавки, в том числе перед тренировкой. В этот список входят витамин D, витамин К, средства, способствующие пищеварению, и жирные кислоты омега-3. Главное, чтобы добавки не содержали кофеина, поскольку Ник получает его из кофе.
Здоровье — приоритет
Многие добавки из набора Ника Уокера помогают улучшить кровоток, уменьшить воспаление и поддержать здоровье сердца, печени и почек. Это важно, потому что бодибилдеры рискуют получить долгосрочные проблемы со здоровьем. Некоторые известные спортсмены умирали в молодом возрасте от сердечных приступов, отчасти из-за употребления веществ, улучшающих спортивные результаты.
Ник Уокер подчеркивает, что режим питания и приема добавок помогает ему поддерживать общее состояние здоровья. Кроме того, спортсмен регулярно проходит медицинские осмотры.