Как есть и не толстеть: 4 простые рекомендации на каждый день
Овощи и фрукты
Чтобы получать необходимое количество минералов и витаминов без лишних калорий, сделайте овощи, фрукты и ягоды обязательной частью вашего повседневного рациона.
Теперь понимаете, почему арбуз — это хорошо?
Много воды
Чтобы питаться сытно и низкокалорийно, потребляйте много разной воды. Здесь также важен и объем, и калорийность жидкости. Калорийные жидкости (сладкие газировки) по сытости практически такие же, как вода. А вот во время диеты жидкие калории желательно свести к минимуму. Кроме того, вода и газ дают кратковременное насыщение, по сытости эффект от них не такой сильный, как у твердой пищи такого же объема.
Простые и сытные блюда
Начинайте трапезу с менее калорийных блюд. Более сытные оставляйте напоследок — может, и вообще до них не дойдете, так как уже насытитесь.
Вода перед и после еды
Если еда недостаточно сытная, можно «досытиться», выпив жидкости после или до еды. Но одной водой, как вы знаете, сыт не будешь, поэтому обязательно ешьте овощи (например, всесезонные огурцы и помидоры) и не ленитесь пить воду.
Практические советы по воде
Примерно за 20-30 минут до еды полезно выпить 1-2 больших стакана воды (0,5-1 литра). Не хотите считать стаканы? Тогда просто выпейте столько, чтобы почувствовать, что напились от души. Во время большого приема пищи между каждым блюдом пейте по стакану воды и запивайте каждый укус одним глотком.