С какой скоростью нужно ходить, чтобы похудеть

Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы?

Окончательная цифра зависит от вашего веса (чем он выше, тем больше «стоит» каждый пройденный километр), а также от того, с какой скоростью вы идете, по ровной местности или под наклоном. Но в среднем, для того, чтобы сжечь 100 калорий, нужно пройти примерно 1,5 километра.

С какой скоростью нужно ходить, чтобы похудеть?

Чем выше скорость, тем больше калорий мы сжигаем. Так, если 15 минут прогулки в умеренном темпе (4 км/ч) «стоят» примерно 60 калорий, то увеличив скорость в полтора раза, мы сожжем за то же время вдвое больше. Если вы настроены всерьез, то средняя скорость при ходьбе должна быть примерно 6-6,5 километров в час. Представьте, что вы всерьез опаздываете куда-то, но не хотите бежать, а просто идёте на пределе своих возможностей. Уже через полчаса такой прогулки вы почувствуете разницу: вас бросит в пот, вы начнете слегка задыхаться при попытке говорить, пульс участится.

Еще один секрет

Если прогулки на пределе возможностей не ваш вариант, не расстраивайтесь: есть еще один способ сжигать больше калорий во время ходьбы. Постоянно меняйте темп, стараясь каждые полчаса проходить три-пять минут на пределе скорости. Если вы пройдете 10 тысяч шагов в одном темпе, вы сбросите примерно 350-400 калорий. Но если вы будете время от времени увеличивать темп прогулки и идти на предельно возможной скорости – так, чтобы пульс учащался – вы сожжете примерно в полтора или даже в два раза больше калорий. Более того, именно такие тренировки, основанные на чередовании интенсивных и спокойных нагрузок, наиболее благоприятно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и на уровень сахара в крови.