Как избавиться от чувства голода при похудении: 3 рабочих метода от фитнес-эксперта
Дмитрий Норок – популярный фитнес-блогер, который разработал курс ЛФК и меню для похудения без подсчета калорий и отказа от сладкого. Он дал сразу несколько практических советов, как избавиться от чувства голода во время похудения – этими рекомендациями пользовались его ученики и смогли «безболезненно» сбросить вес, не испытывая дискомфорт и желание лишний раз открыть холодильник ночью.
Правильный дефицит калорий
Создание дефицита калорий – первый шаг к построению диеты для похудения. Норок отмечает, что правильнее всего сократить норму калорий не более, чем на 15-20%. Такой процент не приведет организм к большой стрессовой нагрузке – вы будете продолжать получать необходимое количество веществ и не будете испытывать физический голод.
Продукты, богатые клетчаткой
Второй важный пункт по словам блогера – добавление в рацион продуктов, богатые клетчаткой. Это фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, которые полезны для ЖКТ и хорошо насыщают организм.
Вот список фруктов с делением на калорийность:
- Яблоки, персики, груши, ягоды, арбуз, дыню – калорийность на 100 граммов всего около 40 килокалорий, поэтому их можно включить в любую диету.
- Бананы, виноград, хурма, манго – более калорийные.
- Сухофрукты: финики, изюм, курага, чернослив, инжир – гораздо калорийнее, поэтому важно соблюдать норму их употребления.
Установка таймеров
Наверняка вы слышали всевозможные правила по временным ограничениям во время диеты – не есть после 15,16,18. Норок считает, что эта установка бесполезна, поскольку 100% его клиентов, которые ранее пробовали придерживаться такой тактики, в конечном счете срывались.
Его совет – равномерно распределять приемы пищи в течение дня, оставив на вечер плотный ужин и перекус. Время приемов пищи не влияет на похудение, если вы соблюдаете дефицит калорий.
Норма белка
Многие при похудении ошибочно думают, что важно сокращать все – и белок в том числе. Однако это ошибка. Важно соблюдать свою норму белка – строительный элемент поможет не только в насыщении, но и в сохранении ценных мышц. В среднем для похудении норма белка должна составлять 1,5-2 грамма на 1 килограмм вашего веса.
Чаще гулять
Последний совет – чаще выходить на улицу. В дни удаленной работы или в выходной нередко от скуки появляется эмоциональный голод. Поэтому старайтесь после приема пищи прогуляться или заняться другой физической активностью: кроме ходьбы на 10 тысяч шагов отлично подойдут велосипед, уличная тренировка или даже плавание в бассейне.