Как избежать срывов на диете и похудеть: 7 советов от нутрициолога

Помните, что диета — это не мучение. Еда должна быть вкусной и разнообразной. Включайте в свое меню овощи, фрукты, белковые продукты и здоровые жиры. Это позволит поддерживать организм в форме и избежать монотонности в питании.

На диете вполне допустимо иногда позволить себе небольшое удовольствие. Важно контролировать размер порции и не превышать допустимый лимит калорий. Но читмилы допустимы, хотя, конечно, не стоит устраивать их слишком часто.

Если вам трудно отказаться от некоторых продуктов, поищите их здоровые альтернативы. Например, замените обычные сладости на фрукты, карамель на орехи, а соусы — на менее жирные альтернативы.

Не все калории одинаковы, поэтому стоит отдавать предпочтение полезным и натуральным продуктам. Почаще выбирайте свежие овощи, морепродукты, крупы и отказывайтесь от пустых высококалорийных напитков (да, насыщенная сахаром газировка — не ваш выбор).

Чтобы посчитать калорийность рациона и следить за прогрессом, ведите пищевой журнал. Оставляйте записи о том, что вы едите. Это поможет вам осознать свои привычки и сделать необходимые изменения. Ведь иногда мы даже не понимаем, что переедаем!

Организуйте свой день так, чтобы физической активности было достаточно. Регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий. Да, диета играет главную роль, но спорт — идеальное дополнение для достижения оптимальных результатов.

Поставьте перед собой реальные цели и помните, почему вы начали это путешествие. Визуализируйте результаты и не забывайте хвалить себя за достижения. Это поможет вам оставаться на правильном пути и не сорваться на диете.

Если вы хотите похудеть, избегайте экстремальных диет, которые обещают быстрый результат. Они приведут к тому, что вы будете все время чувствовать голод и срываться.

Если сможете похудеть, то не откатиться спустя время — очень тяжело. Ведь вы вернетесь к привычному рациону, на котором и набрали вес, не выработав новые полезные привычки. Не уверены? Поговорим более подробно — почему экстремальные диеты так вредны.

Во-первых, такие диеты часто ограничивают калории до критически низкого уровня. Вместо нормального питания организм получает недостаточное количество необходимых веществ и энергии. Метаболизм замедляется, организм переходит в «экономный режим» и начинает откладывать жир для обеспечения выживаемости.

Во-вторых, исключение целых групп продуктов из рациона приводит к неравномерному питанию. Это может вызвать дефицит некоторых важных микроэлементов и витаминов, что негативно сказывается на здоровье. Это приводит к снижению иммунитета, а также возникновению проблем с пищеварением.

Кроме того, после окончания экстремальной диеты организм продолжает функционировать в режиме экономии энергии. А это означает, что при восстановлении прежнего рациона питания организм начинает активно откладывать запасы жиров для будущих «голодовок». В результате, происходит резкий набор веса, а вес, который был потерян на диете, возвращается в самых нежелательных местах.

Также экстремальные диеты способствуют развитию психологических проблем. Тяжелые ограничения и постоянные запреты часто вызывают стресс, а это может привести к понижению настроения, тревоге и даже депрессии. Другая проблема — расстройство приема пищи, например, булимия, которые могут остаться с вами после экстремальных голодовок.