Можно ли есть ночью?

Как перестать есть ночью: 3 простых лайфхака помогут избавиться от этой привычки

Было такое — проснулись в два-три часа ночи от голода? Если вы на дефиците калорийности, то первым делом разберитесь с вопросом, а не слишком ли вы к себе строги? Давайте разбираться в основных ошибках быстрого похудения и причинах ночных дожоров.

Рекомендуемая для комфортного поддержания скорость потери лишнего веса — это 0,5%-1% от вашего общего веса в неделю. Например, если вы весите 80 кг, то совершенно нормальными будут цифры: минус 400-800 грамм в неделю. Так что, если вы взяли слишком бодрый шаг, то долго, скорее всего, вы не продержитесь. Пересмотрите свои расчеты и добавьте немного больше еды в свой суточный рацион.

Содержание статьи

Если вдруг вы стали просыпаться ночью от голода, первым делом задайте себе вопрос:

Достаточно ли в вашем рационе овощей и фруктов?

Залогом отсутствия голода на дефиците является достаточное (достаточное — это не половина помидора в день) наличие высокообъемных продуктов в вашем питании. Тех, которые насыщены водой и клетчаткой. Они заполняют ваш желудок, дают вам сытость и физическое ощущение того, что вы наелись.

Частая ошибка

Весьма распространенным промахом является замена таких продуктов фитнес-батончиками и фитнес-печеньем. Эти продукты не дают вам сытости. Не нужно испытывать иллюзии, что во время похудения вы можете позволить себе питаться этими продуктами и не оставаться голодными. Фитнес-выпечка отлично подходит для поддержания, массонабора и тех случаев, когда вы не дома и нет иного способа полезно перекусить. Но не более того.

Полезные лайфхаки

Переключайтесь с жидких продуктов на более вязкие и твердые

Соки и смузи вам на дефиците не помощники. Да и протеиновыми коктейлями увлекаться не стоит. Порошковый протеин нужен только в том случае, если вы не добрали свою норму белка. Любой человек способен закрыть потребность в белке за счет обычных продуктов, не прибегая к помощи батончиков, печенья и порошков. И чувства голода при этом не останется.

Изучите, что такое индекс сытости

После этого у вас не будет возникать вопроса, на чем легче похудеть: на рисе или на картошке.

Планируйте перекус

В рамках своей суточной калорийности запланируйте небольшой перекус перед сном, чтоб не ложиться спать с чувством голода! Творог или йогурт с фруктами станут отличным выбором.