«Я набрал 80 кг за год!»: русский богатырь Сарычев рассказал, как накачаться без «химии»
4 совета Кирилла Сарычева, как набрать мышечную массу
Совет 1: Усердно тренируйтесь
Не надейтесь, что какие-то препараты или спортивное питание приведут вас к успеху. Хороший набор массы гарантируют только тренировки, а особенно — базовые упражнения (присед, становая тяга, жим лежа). При этом тренировки должны быть не столько тяжелыми, сколько правильными и регулярными. Ведь важно избегать травм, чтобы стабильно заниматься: за это время организм привыкает к нагрузкам и наращивает мышечную массу.
Совет 2: Питайтесь часто
Сарычев уверен: чтобы набрать массу нужно есть не только много, но и часто. При этом каждый случай индивидуален, но большинству стронгмен рекомендует употреблять белки (мясо, яйца, рыба), а также углеводы (например, каши). Кроме того, нужно избегать употребления фастфуда, который не поможет набрать качественную мышечную массу.
Совет 3: Хорошо отдыхайте
Отдыху стоит уделять особенное внимание, ведь полноценный и здоровый сон — залог прогресса. Спать необходимо много: минимум 9 часов в день. Кроме того, важно ложиться спать рано, чтобы сон был качественным. В противном случае организм будет перетренированным, и роста мышц добиться не удастся.
Совет 4: Не забывайте про витамины
Для набора качественной мышечной массы требуется подпитывать организм витаминами и добавками. Присутствие витаминов в диете обязательно, и если вам не удается получать их из фруктов и овощей, то можно прибегнуть к специальным добавкам, но только после консультации с врачом.