Как быстро набрать мышечную массу без жира: 3 лайфхака от тренера
Мы все хорошо справляемся с тренировками на дефиците. Мы осознаем, что лишних калорий нет, хотя сил тоже особо нет, результаты в весах закономерно сходят на нет, но на душе тишь и благодать — на дефиците мы точно не растолстеем. В общем, отражением в зеркале будем довольны.
Но как только речь заходит о том, чтобы удержать результат, а затем, по правилам здравого смысла, набрать мышечную массу, возникают большие проблемы. Нарастает волнение, страх, комплексы: пойдете на профицит и вас разнесет.
Стоп!
Массонабор вовсе не означает, что вы обязательно наберете жир!
Если вы не профессиональный бодибилдер из абсолютной весовой категории, которые потребляют 7-10 тысяч калорий в день, сопровождаемых приемом огромного списка препаратов, которые помогают усвоить такое количество питательных веществ, ускорить белковый синтез, утилизацию жира и восстановление, тогда нужно отталкиваться от своей собственной физиологии и естественной скорости обмена веществ.
Как сделать, чтобы мышцы приросли и жир не стал проблемой?
1. Подбирайте калорийность под себя, добавляя к рассчитанному уровню вашего поддержания:
- Если вы новичок — опыт силового тренинга 1-1,5 года, — плюс 200-300 ккал;
- Если атлет продвинутого уровня — плюс 100-200 ккал;
- Если опытный спортсмен со стажем — ориентируйтесь на плюс 100 ккал.
2. Следите за тем, как ваш организм реагирует на тренировки и на питание.
3. Находите свою индивидуальную формулу успеха на массонаборе.
Если набираете больше жира, чем мышц, то уменьшайте энергопотребление на 100 калорий. Если лишним не обрастаете и понимаете, что сил на тренировке нужно больше — смело прибавляйте эту же сотню. Ищите свою норму.