Как укротить голод: попробуйте эти 4 эффективных способа
Контролируйте полностью
- Дайте себе по-настоящему проголодаться между приемами пищи. Не перекусывайте, подождите, пока не появится физическое чувство голода и желание что-нибудь съесть.
- Если проголодаться по-настоящему между приемами пищи не получается, попробуйте не есть до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт в желудке, а не просто мысленное желание поесть. Не стоит начинать есть только потому, что:
— вы всегда едите в это время
— вам скучно
— вы боитесь, что проголодаетесь не вовремя.
- Когда почувствуете голод, не ешьте сразу. Сначала обратите внимание на свои ощущения. В первые раз или два запишите, как чувствуете себя физически:
- что за ощущения в животе?
- вы чувствуете изменения где-нибудь еще?
— может на самом деле это «голод в голове», а не «в теле»
Ешьте осознанно
- Когда чувство голода пройдет:
— ешьте медленно и спокойно;
— не спешите на кухню и не начинайте сметать все, что найдете.
Помните: это просто голод, а голод — это не экстремальная ситуация. Люди как вид чрезвычайно выносливы и функциональны в течение длительного периода нехватки питательных веществ. Пропуск одного приема пищи не опасен, причин для паники нет.
Мы можем уйти в поход на длительное время с минимумом еды и выжить. Чувство голода — это не опасно, не преувеличивайте!
Если вы не привыкли испытывать чувство голода, делайте эти упражнения медленно, постепенно, начиная с тех дней, когда у вас мало дел, вызывающих стресс — выходные для этого хорошо подойдут.
Если у вас расстройство пищевого поведения (РПП), вы в процессе лечения РПП или других заболеваний, которые могут сделать опасным пропуски приема пищи, экспериментировать не стоит.
Способы преодоления голода найдены, теперь узнайте, правда ли, что периодическое голодание продлевает жизнь, а также научитесь отличать настоящий голод от аппетита.