Как не набрать вес в новогодние праздники: 7 советов от нутрициолога

Размеры посуды, используемой для приема пищи (тарелки, ложки, миски, стаканы), влияют на количество еды, которое мы потребляем, предупреждает Юрпалова. Если мы едим из больших тарелок и мисок, то склонны переедать.

Обязательно включите физическую активность в свои каникулы. Отправьтесь на прогулку, поиграйте в игры на свежем воздухе. Зима — отличное время, чтоб насладиться катанием на коньках и лыжах.

«Во время катания на коньках активно работают мышцы кора, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также ягодицы и икры, активно работают мышцы голеностопа. Для поворотов и поддержания равновесия мы задействуем мышцы туловища и рук», — считает Юрпалова.

Пейте много воды, особенно перед едой. Иногда наш организм может спутать жажду с голодом, и поддержание достаточного количества жидкости помогает контролировать переедание. Жидкость заполняет объем желудка, поэтому вы съедаете меньше.

Регулярное взвешивание — это напоминание о необходимости не сбиваться с пути. Только не позволяйте маленьким изменениям вызывать у вас стресс. Отсутствие эмоций по поводу числа на шкале помогает предотвратить нездоровые отношения с едой и своим телом!

По возможности выбирайте более здоровую пищу. Не забывайте про фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Старайтесь готовить домашний майонез для салатов и снижать их калорийность.

Помните, что вам не нужно есть все угощения на столе, предупреждает Юрпалова. Попробуйте оценить соблазны по шкале от 0 до 10, где 10 — ваш абсолютный фаворит. Балуйте себя только тогда, когда доступное угощение набирает 7 или выше! Придерживайтесь умеренных порций, иначе вы с большей вероятностью переедите.

Обратите внимание на то, что и сколько вы едите. Во время трапезы избегайте отвлекающих факторов, таких как телефоны или телевизор, чтобы лучше распознавать чувство сытости. Также тщательно пережевывайте пищу, а не проглатывайте ее кусками.

В новогоднюю ночь лучше минимизировать газировки, в которых много сахара. Если простая вода кажется вам безвкусной, попробуйте заменить ее на согревающие травяные или ягодные чаи. Теплые напитки помогут не только поддержать адекватный уровень гидратации, но и сделают эту рутину более вкусной.

Главное — не злоупотребляйте сахаром и другими калорийными сахарозаменителями, иначе вместо здоровой кожи вы получите нездоровый лишний вес, предупреждает Юрпалова.

Пропуск приема пищи может привести к перееданию. Особенно важно это перед новогодней ночью. Не стоит 31 декабря провести в голоде, чтоб потом ночью перепробовать все угощения!

Алкогольные напитки могут быть очень калорийными. Употребляйте их в умеренных количествах и рассмотрите альтернативные варианты, например, безалкогольные вина или газированную воду с небольшим количеством сока.

Недостаток сна может повлиять на ваши гормоны голода и общее самочувствие. Спите 6-8 часов каждую ночь. Люди, которые хорошо высыпаются, стройнее и более здоровы, чем те, кто не следит даже за общей продолжительностью сна.

В новогодние праздники помните, главное — умеренность и баланс. Наслаждайтесь любимыми блюдами в разумных количествах и оставайтесь активными, чтобы поддерживать здоровый баланс во время праздников.