Как похудеть к лету: 5 доступных продуктов, которые снизят аппетит и подавят чувство голода

Мяту можно даже не есть – достаточно одного аромата. Участники одного исследования в течение пяти дней каждые два часа в течение пяти минут вдыхали аромат свежей мяты. В итоге в течение недели они потребляли на 1800 калорий меньше и отмечали существенное снижение чувства голода. Так что если вы хотите естественно и незаметно снизить ежедневную норму калорий, просто нюхайте мяту перед едой.

Как и всякие продукты, богатые клетчаткой, семена чиа помогают нам быстрее насыщаться и притупляют чувство голода. Эти маленькие семена, попав в желудок, увеличиваются в размере в 10 раз и быстро заполняют объем, благодаря чему мы чувствуем себя сытыми. Добавляйте чиа в йогурт или овсянку и даже тесто для блинов – и худейте.

Пектин, растворимая клетчатка и вода – все эти полезные вещества, которых много в яблоках, помогают нам быстрее насыщаться и меньше чувствовать голод. Так что старое правило: съешь яблоко, если голоден – и правда работает.

Еще одно простое правило: перед каждым приемом пищи выпейте стакан воды – и непременно медленными глотками. И совсем хорошо, если вода будет не просто холодной, а ледяной: тогда организму придется затратить дополнительные калории и большая часть съеденного пойдет в энергию, а не в «запас».