Как похудеть без диет: 7 способов незаметно сжигать 200 калорий в день
Пейте воду вместо сладких напитков
Чем теплее погода, тем чаще нам хочется пить. Самый подходящий напиток – это просто чистая вода, которая помогает поддерживать здоровый баланс влаги и не содержит калорий, как соки или сладкая газировка. Но если вода надоела и хочется чего-нибудь новенького и освежающего? Можно добавлять цитрусовый сок или дольки лимона в воду, а можно приготовить фруктовый лед, заморозив смузи, и добавлять их в напиток – и охлаждают, и придают приятный вкус. Наконец, можно делать домашний ледяной чай – только без сахара, обязательно без сахара!
Замените майонез на авокадо
Если вы привыкли добавлять к салатам или бутербродам майонез, попробуйте заменить его на авокадо. Мелко нарезанное или измельченное в блендере, оно придаст блюду густой сливочный вкус, а заодно добавит к нему много полезных ненасыщенных жиров, кислота омега-3 и клетчатки, которой никогда не бывает много.
Выпивайте перед сном чашечку травяного чая
Мята, ромашка, мелисса, зверобой – все эти травки не только вкусны, но и обладают успокаивающим действием. А хороший сон – это залог здоровья и хорошего метаболизма. Выпивайте перед сном чашечку некрепкого отвара этих трав – и спите сладко до самого утра. Качество и продолжительность сна существенно влияют на наш выбор блюд в течение дня. А значит хороший сон поможет не только чувствовать себя лучше, но и снизит вероятность перееданий.
Замените половину углеводов овощами
Полностью отказываться от углеводов не стоит – они так же необходимы для нашего здоровья, как любые другие питательные вещества. Но попробуйте заменить половину привычного гарнира из риса, макарон или хлеба на овощи. Свежие, отварные или запеченные – это вкусно, полезно и менее калорийно. И очень просто!
Откажитесь от кофейных напитков
Чашечка-другая кофе в день полезна не только для нашего здоровья, но и фигуры: кофеин помогает нам взбодриться и чувствовать прилив энергии, что помогает нам охотнее заниматься спортом и больше двигаться. Но все это справедливо исключительно для черного кофе, без сахара и молока. А вот столь любимые сладкие кофейные напитки содержат столько же лишних калорий, сколько и большой десерт.
Сделайте перерыв в употреблении алкоголя
Если вы выбираете алкогольный напиток, то выбирайте вино вместо пива и крепкие напитки вместо вина. А лучше всего – вовсе откажитесь от алкоголя и перейдите на воду, хотя бы на некоторое время. Алкоголь – это не просто «пустые» калории, это еще и очень жирные закуски, которых мы съедаем намного больше, чем нужно.
Разберитесь со стрессом
Кортизол, гормон, который выбрасывается в кровь, когда мы испытываем стресс, влияет и на наше пищевое поведение, и на обмен веществ. Чем дольше мы испытываем стресс, тем больше вредных продуктов мы съедаем и тем медленнее работает наш метаболизм. Найдите свой собственный способ расслабляться и снимать стресс и обязательно посвящайте ему время каждый день: стресс опасен не только для нашей фигуры, но и для здоровья.