3 простые пищевые привычки, которые помогут похудеть без диет
Выбирайте закуски с умом
Закуски и снеки — это не плохо. Однако учет того, чем именно вы решили перекусить в течение дня, имеет значение. Результаты исследований указывают на то, что лучше выбирать белковый перекус вместо закуски с углеводами. Поскольку вы сжигаете больше калорий от белковых закусок, процесс обмена веществ может быстрее «добывать» энергию для организма. Кроме того, 30 процентов калорий, потребляемых с белком, расходуется исключительно на его переваривание и переработку.
Не ешьте слишком много за раз
Помимо того, что поедание больших порций способствует набору веса, это также сделает вас менее активным и даже вялым. Попробуйте начинать с меньших порций на тарелке и возвращаться за добавкой, если вы все еще голодны.
Если вы едите большие, жирные, высококалорийные блюда (особенно если вы малоактивны), вы скорее всего будете потреблять больше калорий, чем вам требуется для поддержания веса и легко наберете лишние килограммы.
Включите в свой рацион больше листовой зелени
Питательные вещества, содержащиеся в листовой зелени, во многом полезны для организма. Это способствует улучшению пищеварения и обеспечивает организм важными витаминами.
Исследование показало, что включение в ежедневный рацион большего количества овощей и листовой зелени делает благоприятным период после приема пищи. Это обеспечивает здоровый уровень глюкозы и липидов в крови.