Как похудеть, когда моешься в душе: удивительно эффективный способ сбросить вес
Можно ли похудеть с помощью холодного душа?
Ученные подтверждают, что холодный душ помогает запустить выработку бурого жира и, следовательно, увеличить сжигание калорий. Но будет ли холодного душа достаточно, чтобы вызвать серьезный эффект для похудения?
Для начала важно понять, почему бурый жир ведет к похудении. Дело в том, что в нем очень много митохондрий — энергетических и тепловых печей организма. Поэтому там постоянно сжигаются свободные жирные кислоты, причем с интенсивностью в пять раз больше обычного. То есть чем больший процент у вас бурого жира, тем легче вам похудеть.
Исследования показывают, что бурый жир в большом количестве копится у младенцев — чтобы они не замерзали. Также его много у людей, которые работают в холоде, например, у работников севера или оленеводов. Много жира у спортсменов, особенно пловцов, которые часто испытывают перепады температур.
Поэтому, принимая контрастный душ, или практикуя холодные обливания, вы способствуете выработке бурого жира. Организм генерирует его, считая, что вас нужно согреть. Чем больше у вас бурого жира, тем легче вам будет похудеть и избавиться от лишних килограммов.
Сколько принимать холодный душ для похудения?
Итак, с теоретической частью разобрались. Но возникает важный вопрос: сколько принимать холодный душ, чтобы запустить процессы жиросжигания?
Исследования установили, что самый важный момент — непосредственно перед началом дрожи. Дрожь — это способ производства телом тепла, поэтому остановка в тот момент, когда ваше тело начинает дрожать, станет хорошей точкой.
Как поймать этот момент? Это произойдет, когда вы начнете замерзать. Вы должны помнить о безопасности, чтобы избежать переохлаждения и не навредить здоровью.
Если вы только начинаете закаливаться, при этом не можете считать ощущения организма, чтобы вовремя остановиться, используйте эту простую технику от Вима Хофа, популяризатора холодных обливаний.
- Принимайте обычный теплый душ.
- Выключите горячую воду на 30 секунд.
- Снова включите горячую воду.
- Постепенно увеличивайте время пребывания в холодной воде
Какой температуры должен быть душ?
Если у вас нет датчика температуры на душевой лейке или кожных датчиков, отслеживающих температуру, точную калибровку сделать очень сложно. Учитывая, что ваш душ — это просто душ, а не лаборатория, решением станут ваши ощущения.
Не нужно стремиться к личному рекорду низких температур — подумайте скорее о прогрессирующей перегрузке. Чтобы запустить процесс генерации бурого жира, нужно выбрать температуру, близкую к порогу, который заставит вас дрожать. Чтобы найти эту точку, вам придется экспериментировать и найти свою норму.
Насколько быстрых результатов в похудении ждать?
Способствовать потере жира за счет увеличения скорости метаболизма — это долгая и медленная игра. Холодный душ — лишь один из ряда инструментов, имеющихся в вашем распоряжении. Но он также может быть одним из самых последовательных.
Подобно тренировкам и режиму питания, постепенное включение холодного душа в свой распорядок дня — отличный способ стать здоровее. Начните с частоты, которую вы можете выдержать, например, два раза в неделю. По мере того, как ваше тело приспосабливается, увеличивайте количество холодных обливаний настолько, насколько вам хочется.
Какой итог?
Итак, помогает ли холодный душ сжигать жир? Итог: и да, и нет. Холодный душ может увеличить выработку бурого жира, который считается более метаболически активной формой жировой ткани. Скорость метаболизма увеличивается, поскольку ваше тело использует бурый жир в качестве метода согревания в более прохладных условиях.
Вы можете использовать холодный душ как способ незаметно (очень небольшими шагами) увеличить ежедневный расход калорий. Но не рассчитывайте на мгновенный результат, ведь у закаливания есть множество других преимуществ, ради которых стоит попробовать эту практику.