Как похудеть на 5 кг за неделю: работает ли популярная бразильская диета?
Бразильская диета отличается строгостью и ограниченностью рациона. И все же, в ряду других жестких диет, бразильская может считаться относительно лояльной из-за наличия белковых продуктов: за счет наличия белка в рационе сохраняется мышечная масса. Главным продуктом бразильской диеты являются яйца. В меню диеты наблюдается дефицит витамина С, поэтому необходимо пить комплексы витаминов и есть как можно больше свежих фруктов и овощей: так вы восполняете недостаток клетчатки и необходимых микроэлементов.
Что важно знать?
- Бразильская диета не только корректирует фигуру, но и улучшает самочувствие. Прием пищи разрешен только до 20 часов вечера, что делает диету еще более эффективной.
- Бразильская диета имеет много разновидностей, в большинстве которых присутствует кофе. В рамках диеты можно употреблять лишь натуральный зерновой кофе. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, кофе лучше заменить зеленым чаем.
- Важный пункт бразильской диеты — употребление достаточного количества воды. Необходимо выпивать в день не менее 6 стаканов.
- На диете запрещены пряности, острые специи, алкоголь и газированные напитки, выпечка, вредные жиры, жареное и сладкое.
Существует два основных варианта бразильской диеты: краткосрочная и длительная.
Краткосрочная диета рассчитана на одну или две недели и позволяет скинуть от 3 до 5 килограмм.
Меню 7-дневной бразильской диеты
Понедельник
- Три яйца, сваренных вкрутую, три чашки кофе и три зеленых яблока.
Вторник
- Три яйца, сваренных вкрутую, три чашки кофе и три зеленых яблока.
Среда
- Завтрак: два вареных яйца и чашка кофе.
- Обед: вареное мясо (порцию полно рассчитать с помощью калькулятора веса) со шпинатом и листья салата в неограниченном количестве.
- Ужин: салат из одного вареного яйца и любой зелени.
Четверг
- Завтрак: на выбор — одно вареное куриное яйцо или два перепелиных.
- Обед: два томата 100-120 грамм морской рыбы (на пару или вареной).
- Ужин: два вареных яйца, чашка кофе.
Пятница
- Завтрак: чашка кофе и яйцо.
- Обед: морская рыба и помидор среднего размера.
- Ужин: вареное мясо 100 грамм и чашка кофе без сахара.
Суббота
- Завтрак: вареное яйцо и кофе.
- Обед: вареная телятина 100 грамм и огурец.
- Ужин: 100 грамм мяса (на пару или вареное) и чашка натурального кофе.
Воскресенье
- Завтрак: яйцо и чашка кофе.
- Обед: 100 грамм сваренной куриной грудки, салат из помидора и огурца.
- Ужин: порция мяса птицы 100 грамм, огурец, чашка кофе и одно зеленое яблоко.
Такой вариант диеты подойдет для быстрого похудения, но помните, что экстренное похудение не равняется эффективному. Быстрая и экстремальная потеря веса резко увеличивает вероятность повторного набора веса из-за явления, называемого «метаболической адаптацией» или «адаптивным термогенезом». Тело реагирует на крайние лишения и стресс, пытаясь удержать запасы жира, что делает почти невозможным удержание веса в долгосрочной перспективе.