Как есть углеводы и худеть?

Как похудеть на углеводах?

Если мы хотим быть здоровыми и энергичными, ни в коем случае нельзя снижать долю углеводов в рационе ниже 45% (а в идеале придерживаться «коридора» в 45-65%). Углеводы – главное «топливо» нашего организма, именно из него он добывает энергию, чтобы жить и развиваться. Поэтому, как бы вам ни хотелось похудеть, не стоит полностью отказываться от углеводов или серьезно снижать их количество. Но чтобы процесс похудения шел активнее, вот несколько простых правил.

Откажитесь от одного «плохого» углевода

Если вы очень любите выпечку или пиццу, картошку фри или другие лакомства, полные легких углеводов, не старайтесь отказаться от них сразу и немедленно. Скорее всего, стресс, который вы в итоге испытаете, в итоге приведет к срыву – и вы окажетесь в той же точке, откуда начали. Вместо этого откажитесь всего от одного блюда – но зато раз и навсегда!

Ешьте больше свежих овощей и фруктов

Овощи и фрукты полны простых углеводов и могут покрыть существенную часть суточной потребности в этих полезных веществах. Но простые углеводы (равно как и сложные, которых много в злаках и бобовых) помогают поддерживать фигуру. А еще в овощах и фруктах много клетчатки, которая помогает нам дольше сохранять сытость – и не перекусывать привычными углеводными снэками.

Оставьте для сладостей 20% рациона

Диетологи говорят: если ваш рацион будет состоять на 80% из правильных, здоровых продуктов и напитков, ваше здоровье и фигура, скорее всего, будут в порядке. Так что 80% времени вы будете есть исключительно здоровые белки, жиры, клетчатку и сложные углеводы, вы вполне можете время от времени баловать себя любимым углеводным лакомством. Если, конечно, вы по-прежнему будете его хотеть.

Выпивайте стакан воды перед едой

Простой, но очень действенный совет: перед тем, как перекусить углеводными снеками, выпейте стакан воды. Во-первых, так вы заполните часть объема желудка и съедите меньше, а, во-вторых, убережете себя от распространенной ошибки – перепутать голод с жаждой.

Ешьте «правильные» углеводы

Не все углеводы одинаково вредны: некоторые из них не только безопасны для нашей фигуры, но и помогают худеть. Вот здесь мы писали, какие продукты, богатые углеводами, можно есть совершенно безопасно.