Как похудеть во время отпуска даже без тренировок? Опыт фитнес-тренера

К удивлению Ченг, вернувшись домой, она обнаружила, что не только не набрала лишнего веса, но даже немного похудела. Проанализировав свой образ жизни в отпуске, фитнес-гуру пришла к выводу, что на отдыхе совсем не обязательно изнурять себя спортом. В пользу этого она выдвигает пять причин.

Если вы предпочитаете активный отдых, ваше тело в любом случае будет оставаться в тонусе. Серфинг, плавание, пляжный волейбол... — все это отличные тренировки, которые больше похожи на развлечения. При этом они задействуют большие группы мышц.

Скорее всего в отпуске вы двигаетесь гораздо больше, чем в повседневной жизни. Исследуя новые места в путешествии, вы совершаете многочасовые прогулки в равномерном темпе. Если погода жаркая, это повышает эффективность ходьбы в сжигании жира.

Жаркая погода не способствует злоупотреблению тяжелыми продуктами и фастфудом. Если отдыхаете в отеле или на курорте, задачу упрощает местное сбалансированное меню. Если путешествуете сами по себе, скорее всего будете покупать свежие и здоровые продукты на рынке.

Во время отпуска Беверли не отказывала себе в пиве, но не употребляла крепких спиртных напитков. Алкоголь на жаре может испортить все путешествие и заставит провести какое-то время в номере, а не на пляже или экскурсии.

Чтобы охладиться самостоятельно, в жару тело активно потеет. Это происходит не только во время пеших прогулок, но даже во сне или во время плавания в море. С потом из организма выводится влага, что может позитивно сказаться на визуальном образе тела. Однако не стоит забывать о здоровой гидратации.

Завершая свой рассказал, Ченг отмечает, что, даже если вы, одержимы тренировками, совершенно нормально делать перерывы. По крайней мере, катастрофы не случится за две недели, – столько длилось путешествие Беверли.

По мнению фитнес-экспертов, отказ от тренировок или продолжение занятий — должно быть индивидуальным решением, и здесь нет универсального ответа. Ориентируйтесь на свой комфорт, наличие свободного времени и возможностей, необходимость дать телу передышку.

Персональный тренер из Голливуда Карен Мишель Морейра считает, что если вы привыкли регулярно тренироваться, важно делать перерывы. Это даст телу время на восстановление и станет ключом к хорошему самочувствию и долголетию.

С этим мнением согласна легкоатлетка Джесс Хистанд. Она считает, что тело может выдерживать тренировки без полноценного отдыха лишь какое-то время: затем эффект от вашей активности замедлится или даже исчезнет вовсе. Зато после хорошего отпуска вы можете заметить, что начали тренироваться еще усерднее.

Выводы подкрепляются исследованиями американских ученых. В 2018 году объединенная команда Тихоокеанского университета и Калифорнийского государственного университета выяснила, что четырехнедельный перерыв в тренировках заметно улучшил спортивные результаты игроков в регби. Однако, подчеркивают авторы работы, одно из решающих значений имеет здоровый и сбалансированный рацион.