Как правильно сочетать диету и упражнения: 3 совета от тренера Дэна Джона (которого слушается даже Джейсон Стетхем)
Для похудения, как вы прекрасно знаете, необходимо контролировать питание: никакая тренировка не поможет при диете для ожирения. Но это вовсе не значит, что все тренировки одинаково бесполезны! Чтобы привести себя в отличную форму наиболее эффективны определенные упражнения и методы. Своими секретами делится в Men Today знаменитый тренер Дэн Джон, по программам которого тренируется целый Стетхем.
Упражнения на все тело
Предпочитайте те, что задействуют максимум мышц, ускоряют сердцебиение и заставляют вас задыхаться. Мой выбор: мах гирей, кубковое приседание [напомним, что именно Дэн популяризировал этот вариант] берпи и любые другие упражнения, которые заставляют вас быстро двигаться вверх-вниз и вперед-назад.
Я рекомендую следить за пульсом при выполнении — что особо удобно делать теперь, в гаджет-эру. Это отличный способ получить мгновенную обратную связь и понять, когда вам следует поднажать, а когда — замедлиться.
Сначала надо провести непростые расчеты (пользуйтесь своими гаджетами):
Теперь нацепляйте свой моднейший фитнес-браслет и начинайте выполнять избранное упражнение до достижения максимального пульса. Затем притормозите, походите на месте. Когда пульс опустится ниже минимального значения, возобновляйте.
Короткое кардио
Обычно я не советую использовать всякие кардиотренажеры — гребной, эллиптический, вел или беговую дорожку — но они могут творить чудеса в составе правильной программы. Поймите суть: на них надо тренироваться коротко и интенсивно.
Я обнаружил, что пара двухминутных раундов прекрасно работает, не сильно снижая вашу силу и выносливость. Но вы должны выкладываться полностью — это не отдых!
Добивающая прогулка
Завершите занятие переноской тяжестей. Можно и санки потолкать, но ходьба более естественна. Вид выбирайте по своему усмотрению: обычная прогулка фермера с гирями или гантелями в опущенных руках по бокам, прогулка официанта с гирей в вытянутой руке над головой, их комбо — сначала официантская, а потом, как плечи начнут отваливаться, фермерская.
Круговая программа
Теперь соединим все вместе. Вот мой базовый шаблон, например. Можете заменить упражнение, тренажер и вид прогулки. Отдых не предусмотрен (то есть чем меньше, тем лучше).