Как определить, что диета вам не подходит

Чаще всего, выбирая себе определенный режим питания, мы ставим перед собой цель — похудеть. И логично, что основным мерилом эффективности такой диеты будет оценка, как уходит лишний вес. Хотя мы уже писали о том, что стремительное похудение далеко не всегда означает, что выбранная стратегия питания эффективна и безопасна, но согласитесь: длительное отсутствие результата на весах красноречиво говорит о том, что вам стоит пересмотреть количество и качество употребляемых продуктов.

Залог успешного похудения — это умеренный дефицит калорийности рациона. И при таком подходе вполне логично периодически испытывать легкое чувство голода. Но если мысли о еде не покидают разум ни на минуту, если сразу после завтрака вы уже мечтаете об обеде, а после обеда — об ужине, с рационом однозначно что-то не так. Либо вы употребляете слишком мало калорий, либо выбираете продукты с низким индексом насыщения. И в первом, и во втором случае следует пересмотреть свой подход.

(Читайте также: Возможна ли диета по типу телосложения: мнение диетолога.)

У многих понятие о диете плотно связано со сплошными ограничениями и лишениями: сладкое нельзя, вкусное под запретом. Но на самом деле, эффективной диете не обязательно быть такой строгой. Да, от определенных вещей лучше отказаться, точнее — расставить другие приоритеты. Но если рацион настолько скуден и пресен, что это отражается на вашем настроении, это повод для поиска альтернативы.

Питание сказывается на качестве вашего сна. А сон напрямую влияет на ваше чувство голода и насыщения. Те, кто мало или плохо спят, более подвержены срывам и перееданиям. При грамотно составленном рационе питания не должно быть чувства голода, из-за которого невозможно заснуть. Если у вас не так — это повод задуматься.

(Читайте также: 9 признаков прогресса в похудении, которых вы не замечаете.)

При соблюдении гипокалорийной диеты (когда вы едите меньше калорий, чем тратите) это нормально — отмечать меньшую производительность в зале и за пределами зала. Но если вы с самого утра ощущаете упадок сил, и не хватает энергии даже на обычные повседневные дела, это сигнал, что рацион требует пересмотра.

Эффективным может быть лишь такой режим питания, который вы способны соблюдать достаточно долго, в идеале — всю жизнь. Задумайтесь, готовы ли вы придерживаться своего рациона хотя бы два-три месяца? Или, быть может, вы каждый день призываете всю свою силу воли, чтобы не сорваться и не съесть чего-нибудь мимо меню? Если вам ближе вторая ситуация, то срыв от такой диеты — это лишь вопрос времени. И лучше заблаговременно пересмотреть свой подход к питанию и выбрать такую стратегию, которая максимально впишется в ритм жизни, не переворачивая ее с ног на голову.