Как понять, что вы набираете мышцы, а не жир
При наращивании мышц вы набираете немного жира, это часть процесса набора мышечной массы. Можно сколько угодно стараться, но полностью избежать набора жира нельзя. Важно, чтобы вы приняли это на ранней стадии и смирились. Если этого не сделать, вам будет трудно полностью посвятить себя процессу, и в результате вы уйдете с минимальным приростом мускулов.
Лучший индикатор набора мышечной массы (максимальный набор мышц, минимальный набор жира) — это то, насколько изменился размер вашей талии. Если ее обхват растет очень быстро — вероятнее всего, вам стоит урезать количество калорий или увеличить нагрузки. И наоборот — ваш вес медленно увеличивается, но вы все еще выглядите стройным, значит вы наращиваете мышцы. Джеф Кавальер рассказывает в видео, как еще вы можете определить количество жира самостоятельно:
