Как понять, что из-за диеты я теряю мышцы?

Если вы правильно сбрасываете вес, то теряете в первую очередь жировую ткань. Но если похудение происходит слишком быстро и интенсивно (вы теряете больше килограмма в неделю), если вы отдаете предпочтение диетам, исключающим какие-либо полезные вещества, вместо лишнего жира вы избавитесь от мышечной ткани.

Содержание статьи

Самый простой способ потерять мышцы, а не жир — начать голодать. Также не стоит полностью исключать углеводы и жиры, не нужно отказываться от сладкого: глюкоза — главный источник энергии, и если он будет в дефиците, организм попробует добывать ее из других источников, в том числе из мышечной ткани.

Как понять, что похудение идет неправильно и вместо жира вы теряете мышцы? Вот несколько признаков.

Процентное содержание жира в организме не меняется

Если вы худеете, а содержание жира в организме остается прежним, ответ только один: вы теряете вес за счет мышечной ткани. И это очень плохо, так как после прекращения диеты лишний вес вернется очень быстро, а вот восстановить утраченную мышечную ткань намного сложнее.

Вы быстро сбрасываете вес

Не спешите радоваться, если похудение идет быстрее, чем вы надеялись: по-настоящему хорошим и долговременным будет только медленный сброс лишнего веса. Если же процесс идет слишком быстро, это также может говорить о том, что за стройность вы расплачиваетесь своими мышцами. Не больше килограмма в неделю!

У вас нет прогресса в тренировках

Если вы занимаетесь продолжительное время, прогресса нет, это повод хорошенько обследовать свой организм. В норме мы должны постоянно немного повышать нагрузки — и справляться с ними. Если же этого не происходит, значит, с организмом что-то пошло не так: например, мышц стало меньше, а с ними — и сил.