Как сбросить лишний вес и не потолстеть снова: практические рекомендации от эксперта по фитнесу, которые точно работают
Экстренные новости в настоящее время не передаются по телеграфу, они мгновенно попадают в прямой эфир. Продажи пищевых добавок растут, поскольку мы продолжаем искать быстрые и удобные способы похудеть. Быстрее, еще быстрее!
В чем секрет?
Сбросить жир не сложно. Так почему же это по-прежнему недостижимая цель для многих людей, которые «борются» за то, чтобы уменьшить талию на несколько сантиметров?
Это специальная диета, которая поможет сбросить лишние килограммы? Нет. Это секретная программа тренировок, которая заставляет вас сжигать жир во время сна? Нет, и нет. Так в чем же секрет?
Существует тайна которой более 2000 лет, которая была раскрыта широкой публике отцом медицины — Гиппократом. «Если бы мы могли дать каждому человеку необходимое количество пищи и упражнений, не слишком мало и не слишком много, мы бы нашли самый безопасный путь к здоровью».
То есть Гиппократ давным-давно озвучил формулу похудения. Секрет прост и на его основе строятся любые диеты. Это дефицит энергии или поступающих калорий.
Ставьте реалистичные цели
Проблема в том, что мы склонны прибегать к уравнениям и формулам, которые должны волшебным образом выдать нужное количество калорий, или исключать целые группы продуктов, такие как сахар или углеводы, в стремлении заставить наши жировые клетки побыстрее исчезнуть.
Считаем неучтенку
Даже специальные продукты, созданные для спортсменов (батончики, печенья, джемы и спортивные напитки) содержат много калорий. А вот надписи в отделах здорового питания вводят в заблуждение. Обращайте внимание на то, чем вы перекусываете. Этикетка с надписью «ПП» часто обманчива.
Хотите оставаться сытыми?
Старайтесь потреблять не менее 30 % калорий из свежих фруктов и овощей. Количество калорий автоматически снижается, а потребление клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ увеличивается.
А как насчет вкусняшек?
Попробуйте финики, инжир с кешью или любыми другими орехами. Обратите внимание на низкокалорийные пастилу, джемы, воздушный зефир. Чем легче продукт, тем меньше калорий вы съедите.
Не бойтесь жиров
Потребление жиров просто необходимо нашему организму. Яйца, сыр, орехи не навредят, а в разумном количестве только будут способствовать сохранению вашего здоровья.
Заставьте мышцы работать
По мере того, как ваши калории в рационе уменьшаются, вы можете начать терять мышечную массу. Этого можно избежать, потребляя достаточное количество белка. И подключите силовые тренировки: они со временем улучшат плотность костей, помогут нарастить мышечную массу или сохранят ее, пока вы избавляетесь от лишнего жира.
Есть и дополнительное преимущество: тренировки с отягощениями помогут повысить ежедневную активность и сжечь дополнительное количество энергии.
Медленно, но уверенно
- Хотите формулу скорости похудения? Не требуйте от себя слишком много и слишком быстро. Небольшие изменения со временем, как правило, сохраняют результат дольше, чем быстрые сбросы лишних килограммов. Вы же набрали вес не за одну ночь? Так почему ждете быстрых трансформаций?
- 0,5 процента в неделю — это хорошее практическое правило для постоянной потери жира. Все, что быстрее, может быть связано с потерей мышечной массы.
- Терпение, безусловно, является самым мощным инструментом, чтобы сбросить жир и сохранить результат.