Как сжечь жир на боках без тренировок: план, который работает на 99%

Первое заблуждение, которое развеивает Этьер – полный отказ от продуктов. Напротив, он утверждает, что рацион нужно наполнить едой, но не простой, а насыщенной белками. Исследование 2005 года, на которое он ссылается, показало, что люди, которые стали есть в два раза больше белка, чем обычно, за 12 недель сбросили почти 5 килограммов. Поэтому, выбирая между миской хлопьев на 400 калорий и куриными грудками с такой же калорийностью, отдайте предпочтение мясу. Это приведет и к потере жира, и предотвратит его набор после окончания диеты.

Совет Этьера – не убирать полностью углеводы из организма, а лишь сократить их потребление и добавить больше обработанных углеводов до и после тренировки.

С жирами дело обстоит так: следите за их количеством и замените привычные продукты с высоким содержанием жира на аналогичные с меньшим. Это, например, касается молока – в 50 миллилитрах жирного молока содержится 100 калорий, в обезжиренном всего 20.

Этьер советует делить тарелку так – сначала заполнять четверть тарелки белком, половину овощей или фруктов, а оставшуюся четверть либо жирами, либо углеводами.

Наверняка многие из вас видели тонну рекламы или даже сами пользовались различными добавками для похудения – Этьер считает их скорее маркетинговыми уловками, чем реально чем-то полезным. Он признается, что и сам тратил деньги на разного рода сжигатели жира, которые на самом деле оказались пустышками и большой дозой кофеина, который поднимает частоту сердцебиений и сжигает мизерное число калорий. Витамин D, Омега-3 и цинк – все, что он советует добавлять в рацион. Чтобы хорошо выйти из диеты и не набрать скинутые килограммы жира, он рекомендует добавить в рацион протеиновый коктейль – британское исследование показало, что группа людей, принимающая протеиновый коктейль, в действительности набрала меньше жира после окончания диеты чем те, кто не употреблял коктейль в процессе похудения.

Многие ошибочно предполагают, что пропуск приема пищи или кусочничество – хороший выход. Напротив, когда вы начинаете употреблять мало калорий, но часто, ведет вас по ложному следу – в конце концов вы или увеличите количество подходов к холодильнику за маленькими порциями, либо доведете организм до низкого уровня сахара в крови, после чего непременно съедите больше, чем надо.

Этьер предлагает попробовать интервальное голодание, которое ему самому помогло – не есть до 12 утра и не есть после 8 вечера.

Многие подписчики положительно оценили это видео. Некоторые даже воспользовались советами эксперта и реально смогли похудеть!