Как сохранить мотивацию при похудении: 5 важных советов
Почему вы хотите похудеть
Четко определите все причины, по которым вы хотите сбросить вес, и запишите их. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса. Старайтесь читать их ежедневно и использовать в качестве напоминания, когда вы готовы отклониться от своих планов. К таким причинам можно отнести предотвращение развития диабета, возможность гулять с детьми или внуками, лучший внешний вид, повышение самооценки или возможность снова надеть любимый костюм. Многие начинают худеть, потому что это посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к снижению веса исходит изнутри.
Реалистичные ожидания
Многие диеты и программы похудения обещают быструю и легкую потерю веса. Однако большинство практикующих диетологов рекомендуют ориентироваться на скорость 0,5–1 килограмма в неделю. Недостижимые цели могут вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение реальных целей приводит к ощущению выполненного долга. Кроме того, люди, которые достигают поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе. Даже небольшое снижение веса (5–10 процентов от веса вашего тела), может оказывать большое влияние на ваше здоровье:
- улучшить контроль сахара в крови;
- снизить риск сердечных заболеваний;
- снизить уровень холестерина;
- уменьшить боль в суставах;
- снизить риск развития некоторых видов рака.
Поставьте цели
Многие люди, пытаясь похудеть, ставят перед собой только цели, которых они хотят достичь в конце. Однако сосредоточение внимания только на достижении конечных результатов может подорвать вашу мотивацию. Они часто кажутся слишком далекими и недостижимыми.
Вместо этого следует установить цели, связанные с процессом или действиями, которые вы намерены предпринимать для достижения желаемого результата. Например, цель процесса — тренировки четыре раза в неделю. Исследования показали, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью сбрасывали вес и с меньшей вероятностью нарушали свой режим питания по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания.
Составьте план и придерживайтесь его
Составьте план похудания, которого вы можете придерживаться, и избегайте программ, которым было бы практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе. Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основаны на сокращении калорий. Уменьшение количества их потребления приведет к потере веса, но было обнаружено, что соблюдение строгих диет, заканчивающихся частыми срывами (так называемый эффект йо-йо), служит предиктором увеличения веса в будущем.
Поэтому избегайте рестриктивных диет, полностью исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют. Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана питания, направленного на формирование здоровых пищевых привычек.
Ведите дневник похудения
Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудании. Исследования показали, что люди, которые следят за потреблением пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят результат. Чтобы правильно вести дневник питания, следует записывать все, что вы едите. Сюда входят все блюда и перекусы. Вы также можете записывать в дневник питания свои эмоции. Это поможет вам определить триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ними.
