Как стать стройным, не посещая спортзал: 5 лайфхаков от тренера супергероев

Саладино уверен, что даже минимальная активность помогает сжигать калории. Организм тратит энергию во время банальной уборки или приготовления кофе. Для более эффективного результата тренер рекомендует ежедневно считать шаги: 10 тысяч и более.

Читайте также: 10 000 шагов в день – польза для здоровья или уловка маркетинга? Что говорят ученые?

Фитнес-тренер не считает себя сторонником жестких диет и ограничений, однако Саладино уверен, что результата можно достигнуть только последовательными действиями. Поэтому эксперт советует ограничивать себя в течение «шести с половиной дней в неделю» — то есть на читмил уходит максимум один прием пищи. Однако это временная мера: Саладино понимает, что в дальнейшем человек сам может построить комфортный режим питания, но начать стоит с дисциплины.

Если вы не знаете, как похудеть без спорта, займитесь своим питанием. Обратите внимание на то, что вы едите. Если в вашем рационе присутствует множество калорийных продуктов, замените их на менее калорийные аналоги. Особое внимание уделите соусам, заправкам и другим пищевым добавкам. Они могут очень влиять на калорийность рациона.

Тренер шутит, что жиры и углеводы — как непостоянные друзья: время от времени их становится меньше, затем снова больше. Но белок остается с вами всегда, причем, почти всегда в одном количестве. Если вы активно тренируетесь, то норму белка можно рассчитать как 1,2 грамма на один килограмм вашего веса. Для обычного человека достаточно 0,8 грамма на один килограмм.

Она участвует во всех процессах организма, выводит шлаки и токсины, напоминает Саладино. На каждый килограмм веса приходится по 25-30 миллилитров воды: рассчитывайте, исходя из особенностей своего организма, интенсивности физических нагрузок и простого желания.

Похудеть без спорта возможно с помощью 500 мл воды перед приемом пищи. Исследование американских ученых 2015 года доказало , что стакан воды перед обедом помогает наедаться быстрее, съедать порции меньше, а вследствие худеть. В ходе исследования люди с ожирением смогли сбросить около 3 кг веса за 3 месяца, благодаря тому, что они регулярно перед едой выпивали стакан воды.

Тренер напоминает, что мышцы растут и восстанавливаются именно в процессе отдыха. Сон помогает стать сильнее и эффективнее, а также стройнее. Во сне расходуется примерно одна калория на один килограмм веса человека в час.

Помимо советов Дона Саладино, приводим и другие рекомендации, как похудеть без спорта. Так, кафедра физиологии университета Мурсии в Испании провела исследование и доказала, что сбросить вес без физических нагрузок можно с помощью раннего обеда и ужина.

Люди привыкли есть на ходу, отвлекаться на компьютер и телевизор во время приема пищи, решать посторонние дела. Но мало кто знает, что чем дольше вы едите, тем выше шансы похудеть без спорта.

Национальный институт исследований в области здравоохранения Бристоля провел эксперимент с целью выяснить, как связана скорость приема пищи и лишний вес. В ходе исследования было выяснено, что обед, съеденный за 25 минут, приносит больше сытости, чем обед, поглощенный за 6 минут. Похудеть без диет и спорта возможно, научившись неторопливо и тщательно пережевывать пищу.

Если вы хотите, похудеть без спортзала, возьмите в привычку начинать обед с овощного салата. Исследование 2004 года доказало, что первого блюда с низким содержанием калорий повышает чувство сытости и снижает потребление энергии за едой.

Результатом любых жестких диет и ограничений в питании являются срывы, нарушение режима и потеря мотивации. Многие знают, чтобы сбросить вес без спорта, нужно отказаться от сладкого, мучного, жирного и соленого. Но на деле отказаться от этих продуктов бывает крайне сложно.

В исследовании 2007 года было доказано, что замена сладкой газировки, сока и молока на обычную питьевую воду способствует снижению калорийности рациона и здоровому похудению. Поэтому, если вы думаете, как эффективно похудеть без спорта, уберите из рациона сладкие лимонады, энергетики, соки и другие напитки, которые не приносят насыщения, а дают только пустые калории.

Прогулки с четвероногими — отличная кардиотренировка, которая не требует от вас больших усилий. Регулярные прогулки на свежем воздухе, отработка различных команд помогут вам добавить физическую активность в жизнь и похудеть без спорта.

Мы так привыкли ездить на лифте, что совсем забыли о пользе лестниц. Всего 15-ти минутная прогулка по лестнице помогает сжечь около 200 ккал. А также подъем по лестнице разрабатывает суставы и повышает количество суставной жидкости, что является профилактикой артроза. Поэтому возьмите в привычку хотя бы раз в день ходить по лестнице пешком, если хотите похудеть без спортзала.

Исследование, проведенное в Америке в 211 году, доказало, что солнечные лучи помогают бороться с лишним весом. Всего полчаса приема солнечных ванн достаточно, чтобы запустить в организме все внутренние процессы и ускорить обмен веществ. Стройности без тренировок можно добиться, если сразу после пробуждения распахнуть шторы и насладиться солнечным светом