Как сжигать больше калорий во время тренировки?
Не секрет, что любые физические упражнения помогают сжигать больше калорий во время похудения. Однако можно добиться еще больших результатов, тренируясь на голодный желудок и дополняя свои кардиотренировки интервальными нагрузками.
Тренируйтесь до завтрака
Спорт натощак помогает сжечь больше жира, а физические упражнения с утра снижают аппетит в течение дня. Однако к таким тренировкам следует подходить с осторожностью и не заниматься на пустой желудок тяжелыми физическими нагрузками. Многие ученые подчеркивают, что от этого рискуют пострадать печени и мышцы из-за низкого сахара в крови.
Добавьте интервальные нагрузки
Высокоинтенсивная интервальная тренировка сочетает в себе короткие интенсивные движения и длительные паузы между рывками. Может показаться, что намеренно замедляться во время пробежки — это неэффективно, но на самом деле во время интервального бега активируется как аэробная, так и анаэробная нагрузки: организму не хватает кислорода и он расходует больше калорий. Согласно исследованиям, интенсивная интервальная тренировка помогает сжигать на 20-30 процентов больше калорий.
Вы экономите время
Интервальные тренировки могут длится всего 15 минут и сжигать больше калорий, чем часовые кардиотренировки: достаточно выполнить несколько 30-секундных спринтов и это окажется эффективнее обычного бега трусцой.
Калории тратятся даже во время отдыха
Уже после завершения интервальной тренировки калории будут сжигаться весь оставшийся день, даже если вы проведете его лежа на диване. Согласно исследованию Американского физиологического общества, всего пара минут интенсивных тренировок помогает сжигать 200 лишних калорий уже во время отдыха.