Диетологи назвали продукт, который помогает бороться с жиром на животе
Что нужно для эффективного похудения?
- Достаточное количество физической нагрузки;
- Употребление меньшего количества калорий, чем требуется для поддержания веса;
- Повышение доли клетчатки и белка в рационе.
«Чудесный» продукт
Клетчатка и белок соединяются, например, в овощах — их следует включить в каждый прием пищи. По словам диетолога Кортни Д'Анджело, лучший овощ, который вы можете выбрать — это шпинат: «Шпинат также содержит белок, который помогает вам сжигать жир, наращивать мышечную массу и чувствовать себя сытым. Если вам необходимо уменьшить объем висцерального жира, крайне важно получать достаточное количество белка, и шпинат вам в этом поможет», — отмечает эксперт.
Мало калорий, много клетчатки и белка
- В 100 граммах шпината содержится всего 23 ккал;
- В шпинате содержится больше белка, чем в фасоли и зеленом горошке, однако шпинатом нельзя полностью заменить источник белка;
- Жиров в шпинате мало — не более 0,3 г/100 г. При этом они состоят из насыщенных (0,1 г), мононенасыщенных (0,1 г) и полиненасыщенных (0,1 г) жирных кислот;
- Шпинат на 90% состоит из воды;
- Шпинат обладает низким гликемическим индексом (15), что делает эту траву безопасной и полезной для диабетиков.
- Помните, что в свежем виде шпинат хранится недолго и довольно быстро теряет свои полезные свойства. При готовке желательно добавлять шпинат в последнюю очередь — так в нем останется больше полезных свойств.
Как белок помогает похудеть?
Белок необходим для построения мышечной массы: мышцы более метаболически активны, чем жир — чем больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. С возрастом мы теряем от 3 до 8 % мышечной массы каждые 10 лет, поэтому с годами как никогда важно поддерживать высокий уровень активности и сбалансировано питаться.
Можно ли похудеть без диет и тренировок?
- Следите за тем, чем вы перекусываете: делайте выбор в пользу продуктов, богатых белком, а не углеводами. Порой даже полезные фитнес-батончики скрывают в себе больше вреда и калорий, чем горсть орехов.
- Контролируйте размеры порций: лучше оставить место для добавки (ведь с большей вероятностью вы не станете ее брать), чаще всего чувство сытости приходит раньше.