Каким может быть пресс при идеальном проценте жира в организме
В организме соседствуют два вида жира: подкожный и висцеральный. Первый видно невооруженным глазом и можно даже потрогать, а второй находится внутри, он обволакивает и защищает органы.
Как посчитать процент жира в организме?
Обычные весы здесь не помогут — мышцы тяжелее жира и даже если вы весите в пределах нормы, то внешний вид может быть далек от идеала. При таком же весе, но с меньшим процентом жира в организме тело выглядит рельефнее. Поэтому цифра на весах не может определить спортивное и здоровое тело.
Нормальный процент жира в организме зависит также от возраста: чем старше человек, тем больший процент допустим. Однако жир в количестве более 32 процентов говорит о серьезном ожирении. Для мужчин выделяют следующие нормы:
- дo 30 лeт – 11-18%;
- от 30 до 50 лeт – 14-20%;
- oт 50 лeт – 16-22%.
Самостоятельно рассчитать процент жира в организме непросто: для этого необходимо знать массу ваших мышц или иметь под рукой специальное устройство — калипер. Зато приблизительный показатель жира можно определить «на глазок».
30 % жира и больше
25 % жира
20 % жира
15% жира
10% жира и меньше
Идеальный процент жира в мужском организме составляет 10-19 процентов. Все, что меньше 10 процентов, попадает под низкий уровень — к нему стремятся профессиональные бодибилдеры. Однако жир необходим любому человеку: 2-4 процента для мужчин считаются критическими значениями. Для женщин минимальный показатель составляет 10 процентов.