Какой процент жира должен быть в организме мужчины в 20, 30, 40, 50 и 60 лет: проверьте свое тело
Что такое процент жира в организме и как его измерить
Термином «процент жира в организме» обозначают соотношение количества жировой ткани с общим весом. Это более надежный, чем индекс массы тела, показатель, сигнализирующий о вероятности осложнений, связанных с ожирением: болезней сердца и диабета второго типа.
Доктор медицинских наук Сома Мандал говорит, что существует несколько методов измерения процента жира в организме. Это можно сделать дома или с помощью врача и тренера, если вы посещаете спортзал. Вот несколько определяющих методов, на которые указывает доктор Мандал.
Окружность талии
Абдоминальный жир обычно дает важные подсказки относительно общего процента жира в организме. Измерение соотношения окружности талии и бедер к росту помогает оценить показатель. Также иногда учитывают окружность шеи.
Толщина кожных складок
Врач может использовать инструменты для измерения толщины подкожного жира. Это дает возможность получить более точный результат.
Подводное взвешивание
Гидростатическое взвешивание считается более точным методом, однако оно может быть труднодоступным.
Сканирование тела
Трехмерное сканирование может предоставить общую картину состава вашего тела, включая процентное содержание мышц, костей и жира.
DEXA-сканирование
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) — это высокоточный способ оценки процента жира в организме. Метод использует рентгеновские лучи для оценки плотности различных видов тканей. Однако процедура доступна не всем и не везде.
Индекс массы тела
ИМТ — это простое отношение веса тела к росту. Однако метод не измеряет жировую прослойку напрямую и не учитывает такие факторы, как состав тела, пол, возраст и другие факторы.
Главное, на что обращает внимание Сома Мандал, все существующие методы измерения процента жира в организме являются приблизительными. Даже дорогое и подробное сканирование не даст предельно точного результата. Возможно, он вам и не нужен.
Идеальный процент жира в организме мужчины
Стоит сразу отметить, что оптимального показателя не существует. Правильное количество жира в организме должно рассчитываться индивидуально и зависит от многих факторов, включая личные пищевые привычки, потребности в питании, наличие заболеваний, конкретные цели и так далее. Например, у профессионального спортсмена идеальный процент жира в организме ниже, чем у среднестатистического человека с умеренным уровнем активности.
Американский совет по физической культуре предлагает следующие диапазоны процентного содержания жира в организме для мужчин с разным уровнем физической подготовки:
- незаменимый жир (необходимый минимум) — 2-5%,
- спортсмены — 6-13%,
- любители фитнеса — 14-17%,
- здоровый средний показатель — 18-24%,
- опасно высокий показатель (ожирение) — 25% и более.
Процент жира в организме мужчины в разном возрасте
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, средний процент жира в организме мужчин разных возрастных групп составляет:
- 20 лет — 26,1%,
- 30 лет — 26,1%,
- 40 лет — 28,6%,
- 50 лет — 28,6%,
- 60 лет — 30,8%,
- 70 лет — 30,8%,
- от 80 лет — 30,7%.
Избыточный жир на животе связан с более высоким риском многих осложнений со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт и диабет. Исследование группы ученых из Сиднейского университета, Австралия, показало, что занятия аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности в течение не менее 150 минут в неделю помогают значительно уменьшить окружность талии и снизить риск хронических проблем со здоровьем.