Меньше, чем вы думаете: нутрициолог рассказала, сколько клубники и черешни можно съесть без вреда для здоровья и фигуры
Полезна ли клубника?
В клубнике меньше калорий и сахара, чем в таких фруктах, как яблоки или бананы, но при этом много клетчатки и других ключевых питательных веществ.
Они естественным образом доставляют в организм витамины и клетчатку. У нее особенно высокий уровень антиоксидантов, известных как полифенолы, без натрия, жиров и холестерина. Клубника входит в топ-20 лучших продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и является хорошим источником марганца и калия. Всего одна порция — около восьми ягод — содержит больше витамина С, чем апельсин.
Клубника также содержит такие минералы, как кальций, железо, калий, фолиевая кислота и магний.
Сколько можно есть клубники в день?
Исследования показывают, что люди, которые съедают полстакана клубники (четыре средних плода) три раза в неделю, получают пользу для здоровья. Но не существует конкретной нормы, подходящей для всех. В общем, считайте, что ежедневная порция равна примерно одной чашке или восьми ягодам клубники среднего размера.
Лучше всего есть клубнику (или любые фрукты) в умеренных количествах. Если вы потребляете слишком много фруктового сахара и клетчатки, у вас могут возникнуть симптомы расстройства пищеварения, такие как боль в животе , вздутие живота, диарея или газы.
Польза от употребления черешни
В состав черешни входит клетчатка, которая помогает нормализовать пищеварение, питает полезные бактерии в организме, благоприятно воздействует на микрофлору и борется с запорами.
Темные сорта черешни могут принести пользу при повышенном артериальном давлении и нормализовать уровень холестерина. Это свойство объясняется высоким содержанием в плодах черешни калия. Этот микроэлемент выводит лишнюю жидкость из организма, которая задерживается в нем из-за натрия.
В состав черешни также входят такие вещества, как кумарин и оксикумарин. Они отвечают за снижение свертываемости крови, тем самым защищая организм от образования сгустков крови в сосудах (тромбоза).
Сколько можно есть черешни в день?
Количество потребляемой черешни зависит от нескольких факторов, таких как возраст, вес и уровень физической активности человека. Например, детям и подросткам по мере их роста требуется достаточное количество питательных веществ и калорий для правильного развития, поэтому рекомендуется употреблять от 10 до 15 черешен в день.
Если у человека диабет, ему следует быть осторожным при употреблении черешни, особенно в сиропе.