Можно ли похудеть за 3 дня до Нового года на 3 кг?
Что такое экспресс-диета и чем она может быть опасна?
Экспресс-диета – быстрый способ похудения, организованный по принципу дефицита калорий, потребляемых в рамках суточного рациона.
Диеты такого типа – радикальный метод избавления от лишних килограмм, который имеет: из сомнительных плюсов – возможность увидеть заветные цифры на весах, но минусов значительно больше.
Прежде всего, необходимо понимать, что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определенными рисками, поэтому, перед тем, как садиться на экспресс-диету, лучше всего трезво оценить состояние своего организма.
За счет чего уходит вес?
Как правило, люди, решившие прибегнуть к такому способу, не имеют представления, куда деваются экстренно сброшенные пару килограмм.
Что же происходит с организмом в этот момент?
В первую очередь, он теряет воду. Гликогена, накопившегося в мышцах при обычном питании, становится все меньше, и вот уже первый минус килограмм, а то и два, за пару дней вам обеспечены. Что еще? Чем меньше мы употребляем пищи, тем меньше ее оказывается в желудке и кишечнике. То есть, убрав из рациона часть питания или полностью, похудение будет происходить не за счет жира, как думают многие, а за счет потери жидкости и содержимого кишечника.
Правильная новогодняя стратегия
Лучшей стратегией для любого человека будет медленное похудением с реалистичным, долгосрочным подходом. Но, если вам все же хочется сбросить килограммчик, то следуйте нашим рекомендациям:
- Двигайтесь (ходьба, даже по магазинам) и не отмененные тренировки, по-прежнему, приносят пользу.
- Можно немного сократить углеводы. Проведите дни без сладкого, кофе с сиропами, многочисленных перекусов.
- Ешьте больше мяса, оно придаст сытости, а это, как известно, залог хорошего настроения.
- Пейте много воды, либо газировки без сахара. Сейчас выбор напитков с подсластителями (они совершенно безвредны) очень велик.
- Исключите фастфуд, вас еще успеют порадовать майонезные салатики.
- Используйте личного тренера или нутрициолога для мотивации.
- Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
- Налегайте на разнообразные овощи. Делайте салаты с высокобелковым йогуртом.
- Танцуйте, занимайтесь сексом, двигайтесь. Любая активность, помимо тренировочной, пойдет на пользу.