Можно ли похудеть, если буду только гулять
Можно ли похудеть гуляя?
Люди слишком сильно усложняют процесс похудения. Кажется, что в основе сброса веса лежат какие-то сакральные знания, воплотить в жизнь которые можно лишь с помощью жестких ограничений. Поэтому любые мысли о том, можно ли похудеть гуляя пешком, вызывают в лучшем случае улыбку. Ага, еще скажите, что можно сбросить вес с помощью фастфуда.
Можно! В похудении нет никаких секретов. Оно обеспечивается с помощью дефицита калорий. То есть вы должны тратить энергии больше, чем получаете. А как вы будете тратить энергию и откуда ее брать – дело десятое. Хоть лежа на диване и поглощая фастфуд. Организму все равно.
Поэтому вопрос: можно ли похудеть просто гуляя, отвечаем положительно. Еще как можно, но скорость будет зависеть от нескольких факторов.
Как правильно гулять, чтобы похудеть?
Для начала: ходьба – это просто способ сжигать калории. И к слову, не так уж много их сжигается во время пешей прогулки:
- около 180 калорий за час ходьбы со скоростью 2-3 км/час;
- около 300 калорий за час ходьбы со скорость 5-6 км/час.
Как видите, цифры не поражают воображение. Но это вас расстроит лишь в том случае, если вы задаетесь вопросом, можно ли похудеть, гуляя по часу в день безо всяких дополнительных условий. А ведь ходьбу можно существенно усложнить, сделав эффективнее.
Гуляйте ежедневно
Один час в день каждый день лучше, чем три часа в день, но раз в неделю. Даже одного часа в день хватит, чтобы сжечь около килограмма жира за месяц. А если еще и обеспечить нормальный дефицит калорий в размере 200-300 ккал, так и вообще можно сжечь несколько килограммов одного жира.
Поэтому на вопрос, можно ли похудеть гуляя с собакой каждый день, ответ только один: можно, и очень даже неплохо.
Увеличьте интенсивность
Вряд ли вам будет полезен этот совет, если вы задаетесь вопросом, можно ли похудеть гуляя с коляской, но всем, кто не отягощен на прогулке другими заботами, будет полезно узнать, что прогулки в быстром темпе помогают сжигать жир эффективнее и лучше тренируют выносливость.
Гуляйте дольше
Вы знаете, можно ли похудеть гуляя на улице. Можно, достаточно будет часа ежедневных прогулок. Но если увеличить время до двух часов, внезапно выяснится, что калории уходят значительно быстрее.
Да, осуществить такое сложно. Не у всех есть два часа в день, однако необязательно гулять так долго ежедневно. Двух-трех раз в неделю будет более чем достаточно.
Используйте утяжелители
Почему бы не сделать прогулку сложнее, нацепив на ноги утяжелители по 2-5 килограммов? Станет значительно труднее, интенсивнее, но эффективнее. Дополнительный вес поможет сбрасывать килограммы быстрее.
Выбирайте пересеченную местность
Благодаря ходьбе пешком можно сжечь больше калорий. Фактически, ходьба на полтора километра сжигает примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса. Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и сжечь еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами.
Пейте больше воды
Мы уже знаем, можно ли похудеть гуляя с собакой, в одиночку или с ребенком. Но понимая суть, часто игнорируем детали. Например, мало кто берет на прогулку воду. Зачем, ведь за час я не успею почувствовать сильную жажду?
Во-первых, скорее всего успеете, а во-вторых, вода ускоряет метаболизм, поэтому калории будут уходить с удвоенной силой. Пейте больше воды!
