Можно ли похудеть из-за ежедневного холодного душа
Летом мы все принимаем холодный душ, чтобы справиться с жарой. Помимо остужающего эффекта эта водная процедура может иметь и другие положительные эффекты для здоровья. Но вот помогает ли холодный душ сбросить лишний вес?
Жир белый и бурый
В Интернете можно найти заявления, будто холодный душ повышает метаболизм и помогает сжигать больше жира в течение дня. И, как выясняется, у этих утверждений есть некая научная основа. Было неоднократно показано, что низкие температуры увеличивают активацию бурого жира в организме. В одном Гарвардском исследовании у людей, которые проводили 10 дней подряд в комнатах, охлаждаемых до 16 градусов, значительно повышался уровень активности бурого жира. Согласно исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine, люди с большим количеством бурого жира имеют более низкий индекс массы тела.
Как известно, наше тело хранит лишние калории в виде белого жира. Именно от него мы стремимся избавиться, когда хотим похудеть. Однако организм также содержит совершенно другой вид жира (бурый жир), который фактически сжигает калории для поддержания основной температуры тела, необходимой для жизни и здоровья. У младенцев, как правило, бурого жира много, но с возрастом его уровень снижается. Более того, его активация у нас также снижается, и когда бурый жир активируется, он превращается в машину для сжигания калорий.
Стоит ли делать этот решительный шаг?
Но только потому, что холод активирует бурый жир, который связан с меньшим весом, не означает, что ледяной душ заставит вас сбросить лишние килограммы. Чтобы получить хотя бы небольшую пользу, вам придется провести много времени в холодной воде. О каком промежутке времени идет речь? В одном исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Investigation, люди, которые два часа в день подвергались воздействию холодных температур (19 градусов), потеряли от 0,5 до 1,0 килограмма за курс в шесть недель. Поэтому мы не призываем вас к ежедневным двухчасовым холодным обливаниям.
«Я не встречал ни одного исследования, показывающего значительный успех в снижении веса за счет холодного душа, — говорит Спенсер Надольски, доктор медицины, врач семейной медицины, дипломат Американского совета по медицине ожирения и автор книг о похудении. — Многие называют это революционным открытием, но это не так. Для вас это не будет чудодейственным методом». Иными словами, ежедневный холодный душ в лучшем случае может вам едва заметно помочь в плане похудения, в худшем — лишь доставит дискомфорт.