Как сжечь больше калорий в домашних условиях без напряжения
Но зачем тратить время на кардиоупражнения, которые вам не очень нравятся? Ведь существует много более веселых занятий. и первым на ум приходит плавание. Но в этой статье мы поговорим о виде активности, о котором вы, вероятно, даже не думали. Речь пойдет о танцах вольным стилем (фристайл). Ими вы можете заниматься в своей гостиной или спальне, и эти упражнения действительно способны сжечь много калорий и привести ваши мышцы в тонус.
С чего начать?
Самое замечательное в танцах дома то, что вам не нужно никакого оборудования или тренировочной одежды, чтобы начать (хотя свободная одежда будет предпочтительнее). Все, что вам понадобится, это музыка и хорошее настроение. Лучше не используйте наушники, подключенные к телефону или планшету, и позаботьтесь о том, чтобы ваши руки были свободны.
Разминка
Как и в случае с любой другой тренировкой, рекомендуем заранее сделать несколько разогревающих упражнений. Вы, скорее всего, будете много двигаться и довольно много прыгать и махать руками, поэтому разомните должным образом руки и ноги – особенно колени, голеностопы и плечи.
Танцы в гостиной или спальне (самая приятная часть)
Выполнив разминку, вы можете включить любимую музыку и начать танцевать. Хорошо, если вы будете дома одни, потому что это поможет вам избавиться от всех лишних стеснений. Не нужно ограничивать себя скучным переступанием с ноги на ногу. Лучше задействовать свое тело по максимуму. Это фристайл, так что вы можете поднимать руки в воздух, прыгать столько, сколько пожелаете, и экспериментировать с множеством различных движений.
Ключ в том, чтобы использовать ритмичную музыку, которая заставит вас танцевать в более быстром темпе. Таким образом вы сожжете больше калорий. Попробуйте заниматься такими танцами в вольном стиле не менее 20-30 минут (или больше, если вам действительно нравится) и делать одну танцевальную сессию 3-5 раз в неделю.
Заминка
После того, как вы завершили свою танцевальную тренировку, можно сделать несколько растяжек, чтобы немного остыть. Это поможет предотвратить травмы, а также даст возможность вашим мышцам быстрее восстановиться.
Сколько калорий можно сжечь, танцуя?
Трудно сказать точно, сколько энергии вы потратите, танцуя дома, потому что все зависит от интенсивности ваших движений. Однако, при достаточном усердии, вы можете рассчитывать на не менее 100-150 калорий за одну 30-минутную тренировку, если вы все время танцуете под бодрую музыку.
Как насчет других вариантов танцев?
Если вам трудно танцевать вольным стилем в течение длительного времени и вы хотите что-то более структурированное, вы можете найти танцевальные тренировки на YouTube. Какой бы вариант вы ни выбрали, вы обнаружите, что танцы в вашей спальне или гостиной, когда никто вас не видит, — это отличный способ сжечь больше калорий, безусловно, это намного веселее, чем изматывать себя на беговой дорожке или велотренажере в спортзале.
Все еще не можете начать танцевать, тогда узнайте, чем полезны танцы для здоровья, а если все-таки вы решили сжечь калории другим способом, прочитайте про то, как научиться делать 10 000 шагов в день.