Нет времени на тренировки? Эта женщина похудела на 90 килограммов с помощью двух простых привычек

Сегодня, когда за два года она добилась впечатляющего результата, женщина делится своей историей в соцсетях. Лия хочет помочь другим начать вести более здоровый образ жизни без лекарств для похудения, как это сделала сама.

По словам Манкузо, ее с детства называли «пухленькой», но получение водительских прав в подростковом возрасте сыграло значительную роль в наборе веса. Во-первых, она мало двигалась; во-вторых, у нее внезапно появилась свобода покупать фаст-фуд, когда она захочет. Среднюю школу девочка окончила с весом около 135 килограммов, а за следующие четырнадцать лет набрала еще сорок.

В разное время Лия пробовала сидеть на диетах, добивалась небольших результатов, но потом набирала потерянный вес. Проблема усугублялась тем, что Манкузо злоупотребляла фаст-фудом. Она начинала день с завтрака из карамельного маккиато, черничного кекса и выпечки с сыром, а на обед и ужин ходила в популярные сетевые рестораны. Дома она чаще всего готовила замороженные полуфабрикаты.

Лия смирилась с лишним весом, а дискомфорт стал частью ее зоны комфорта. Хотя женщина сталкивалась с проблемами, например, не каталась на американских горках, ей было проще продолжать в том же духе. Перспектива изменить образ жизни была для Манкузо пугающей, но поездка в «Диснейленд» расставила все по своим местам.

На обратном пути женщина решила, что это не та жизнь, которую она хочет.

Вместо того, чтобы пытаться пересмотреть всю свою диету, Лия Манкузо начала с того, что перешла на режим, когда съедала за день одно питательное блюдо. В самом начале это были яйца. Затем женщина начала заставлять себя двигаться каждый день, хотя ей было «тяжело даже просто стоять в течение десяти минут». Ходьба показалась Лие наиболее подходящим упражнением.

Сегодня Манкузо подчеркивает, что сосредоточилась на формировании привычки, а не на результатах. Десять минут ходьбы превратились в двадцать, затем в тридцать, а после — в ежедневную цель в 8000 шагов. Это казалось выполнимым, и Лия понемногу прибавляла нагрузку. После первых результатов женщина смогла включить в свой режим плавание и пиклбол.

Если раньше Манкузо придерживалась принципа «все или ничего», то, встав на путь трансформации, она выбрала подход «все или хотя бы что-то». Это означало, что, если сегодня она не может сделать все, что запланировала, она может сделать хотя бы что-то, например, совершить пятиминутную прогулку. Так Лия сформировала полезную привычку.

Что касается рациона, женщина перешла от употребления одного питательного продукта в день к ведению дневника питания. Примерно через шесть недель она начала считать калории, это помогло ей узнать, как продукты и их энергетическая ценность влияют на тело и настроение.

По сути цель Лии заключалась не в том, чтобы есть как можно меньше, а в том, чтобы не чувствовать себя обделенной и в то же время худеть. Она дошла до этого интуитивно, но такой подход рекомендуют многие эксперты по питанию и похудению.

Лия Манкузо взвешивалась каждые четыре-шесть недель, потому что не хотела рисковать и впадать в уныние. Это было правильным решением, потому что цифры на весах следует воспринимать с долей скептицизма. Они могут колебаться по причинам, не связанным с потерей или набором жира.

Кроме того, женщина вела дневник, который напоминал, что медленный прогресс все равно остается прогрессом. В какой-то месяц Манкузо худела на шесть килограммов, в другой — на два. При этом в ее образе жизни не произошло резких и травматичных перемен.

Ежемесячное взвешивание помогло скорректировать потребление калорий по мере похудения. Лия начала с 2600 калорий в день, но по мере того, как ее тело становилось меньше, и калорий требовалось меньше.

Затем Манкузо сосредоточилась на более здоровом питании, не отказываясь от любимых блюд. Например, картошка фри или мороженое исчезли из повседневного рациона, но их можно было есть по случаю или на мероприятиях. Кроме того, Лия старалась выбирать минимально обработанные продукты, но полностью отказаться от них не смогла, так как не любит готовить.

В декабре 2023 года Лия Манкузо вновь посетила «Диснейленд», но теперь она была на девяносто килограммов легче. На этот раз она могла сполна насладиться поездкой и общением с родными.

Женщина продолжает свой путь, но говорит, что у нее нет целевого веса, она не пытается похудеть до определенного размера брюк. Ее цель — чувствовать себя хорошо в своем теле и иметь возможность делать все, что она хочет.