Одно блюдо вместо целого обеда: как сэкономить на еде и похудеть
В составе этого блюда есть картофель, любая крупа, много овощей, мясо или рыба (от 70 до 100 граммов). Врач-диетолог Нурия Дианова в разговоре с радио Sputnik объяснила, как один суп может заменить целый обед.
Для мужчин
Эксперт уточнила, что одна порция такого обеда не должна превышать 500 миллилитров.
Для женщин
Женщинам с меньшей массой тела следует ограничиться 350 миллилитрами супа.
Как сделать обед самым полезным приемом пищи?
- Выделите на обед не менее 20 минут — так вы не будете торопиться и сможете отследить степень насыщения.
- Включите в обед сбалансированные продукты: например, суп содержит полный набор клетчатки, белков и углеводов в виде овощей, круп и мяса.
Можно ли похудеть, если есть только суп?
Все зависит от калорийности и наполнения бульона. Например, наименее жирным супом считается грибной — в нем содержится примерно 40 ккал на 100 граммов. А вот если в рецепте супа много зажарки, то такое блюдо не поможет похудеть.
Что съесть перед обедом, чтобы начать худеть?
Перед основным приемом пищи рекомендуется съедать салат, богатый клетчаткой, и выпивать стакан воды. Такой лайфхак поможет унять чувство голода и вы точно не станете переедать во время обеда. Однако помните, что ни одна пища не поможет ускорить метаболизм и похудеть, если не включать ее в ежедневное соотношение белков, жиров и углеводов.