От чего на самом деле растут мышцы
Бесконечная тяга к похудению и рельефу часто сбивает с пути тех, кто хочет нарастить мышцы. Что есть, как тренироваться при этом и почему картошка— это хорошо, а многоповторка — плохо?
Freepik
От каких тренировок лучше отказаться, если вы планируете нарастить мускулатуру, а какие продукты, наоборот, стоит добавить в рацион.
Содержание статьи
Еда для мышечного роста
Если вы хотите добиться максимальной производительности и результата в построении атлетической фигуры, вам необходимо употреблять достаточное количество углеводов. Да, картофель не вредит мышцам, а скорее, наоборот.
К сожалению, как типичные низкоуглеводные диеты по снижению веса могут сильно навредить в достижении поставленных целей по построению мышечной массы.
Как надо тренироваться
В тренажерном зале ваши потребности в этом макронутриенте возрастают пропорционально:
- более коротким периодам отдыха,
- большему количеству повторений,
- работе над большими группами мышц.
Эта потребность также увеличивается по мере увеличения объема работы, который вы выполняете.
От каких тренировок мышцы растут?
- Умеренно-высокий объем занятий в зале.
- Выполнение спортивной работы до отказа.
- Диапазон 6-16 повторений.
- Пара минут отдыха между подходами.
Что препятствует росту
- Очень большое количество повторений и тренировочный объем.
- Короткие периоды отдыха.
- Еще больше суперсетов.
- Интервалы.
- Много кардиотренировок.