От размера XXL до M: как американец без мучений похудел на 60 кг — ему помогли эти 5 простых шагов
Как Ньюбери набрал лишний вес?
В конце 2019 года Ньюбери встал на весы и увидел поразительно большую цифру — 136 кг. Он ужаснулся и решил, что нужно похудеть. Ньюбери записал в блокнот цели на следующие пять лет. Тогда у мужчины были трудные времена: он почти не работал, был несчастлив и лишен мотивации.
До этого Ньюбери много тренировался, вел здоровый образ жизни и постоянно совершенствовался. Но последние шесть лет страдал от ментальных проблем и заедал их вредной пищей.
Ньюбери поставили диагноз «тяжелое социальное тревожное расстройство». Каждый год он худел, но снова набирал вес. Ньюбери был типичным примером эффекта йо-йо — когда люди после успешного похудения быстро возвращаются к прежнему весу.
Ньюбери смог похудеть. Как ему это удалось?
Ньюбери скачал специальное приложение, которое фиксировало его вес, изменения, фотографии, прогресс, диету и тренировки. И это принесло результат — мужчина смог похудеть.
Секретом успеха Ньюбери стало правильное питание. До этого он ел много вредной пищи — на ужин проглатывал две большие пиццы и запивал газировкой. Это помогало «заесть» стресс, но привело к депрессии и лишнему весу.
Когда Ньюбери начал худеть, то понял: нужно сократить потребление калорий, чтобы добиться дефицита и похудеть. Вот 5 секретов, которые ему помогли:
- Отказ от нездоровой пищи и сахара;
- Снижение количества потребляемых в день калорий, чтобы создать дефицит;
- Питание в течение 8-часового интервала (интервальное голодание);
- Включение в рацион цельнозерновых продуктов и клетчатки;
- Потребление большого количества воды.
Из чего состояла диета мужчины?
Ньюбери выбрал довольно экстремальную программу интервального голодания. Его ежедневная норма калорийности была чрезвычайно низкой — не самый здоровый вариант, но мужчина был полон решимости быстро сбросить вес.
Одним из важнейших принципов, которые Ньюбери внедрил в свой график, чтобы похудеть, это потребление большого количества воды. Он стремился семи-восьми литрам в день. Это не значит, что вам нужно пить столько же! Важно высчитать свою норму которая будет соответствовать вашему возрасту, весу, гендеру и не только.
Также Ньюбери много тренировался: он не любил бегать, поэтому ходил по два часа в день. Шесть раз в неделю он тренировался с железом и быстро заместил жир мышцами. Но секретом успеха Ньюбери все равно считает питание — без изменения рациона он бы не похудел.