Почему мужчинам нужно потреблять больше калорий, чем женщинам
Потребность в калориях различается
Почти каждый калькулятор калорий учитывает пол, помимо веса и уровня активности. Это связано с тем, что мужской организм, как правило, требует больше энергии и, соответственно, калорий.
У мужчин обычно больше мышечной массы, чем у женщин. А дополнительные мышцы требуют больше энергии. Мужчины чаще всего выше женщин, и дополнительный рост также приводит к увеличению потребности в калориях.
Однако даже при одинаковом росте обоих полов, мужчинам все равно требуется больше калорий. Дело в том, что они обычно имеют более высокую емкость легких, о чем свидетельствует средний показатель VO2 max. Это позволяет мужчинам работать интенсивнее во время физических упражнений и другой активности, а также требует больше калорий для поддержания работоспособности.
Для поддержания веса
Для поддержания веса необходимо потреблять достаточное количество пищи, чтобы удовлетворить ежедневные энергетические потребности. Если потреблять недостаточно калорий в день, вы будете терять жировую и мышечную массу. Если вы съедаете слишком много, ваш организм будет откладывать избыток энергии в виде жира.
Вы можете воспользоваться калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий сжигаете ежедневно. Или посмотрите средние цифры для мужчин, чтобы узнать, сколько энергии вы расходуете. А также, сколько калорий вы должны потреблять для поддержания своего веса.
Вот среднее количество калорий для мужчины, который хочет поддерживать текущий вес, исходя из умеренной активности, среднего роста (178 см) и веса 80 килограммов:
- 20-летний мужчина: 2806 калорий в день
- 30-летний мужчина: 2728 калорий в день
- 40-летний мужчина: 2651 калорий в день
- 50-летний мужчина: 2573 калорий в день
- 60-летний мужчина: 2496 калорий в день
- 70-летний мужчина: 2418 калорий в день
- 80-летний мужчина: 2341 калория в день
Если вы ведете сидячий образ жизни или малоактивны, то для поддержания веса вам следует потреблять меньше калорий. Если же вы очень активны (работаете на должности, включающей физический труд, и/или регулярно занимаетесь физическими упражнениями), то ежедневно вам стоит потреблять больше калорий. Все просто.
Что такое физическая бездеятельность?
Вы можете заметить, что с возрастом количество необходимых вам калорий уменьшается. Дело в том, что метаболизм постепенно замедляется, и нам не требуется столько пищи (энергии) для питания организма. Обмен веществ может затормаживаться из-за уменьшения мышечной массы или из-за более медленного образа жизни. Как правило, с возрастом все мы становимся менее активными.