Почему не получается похудеть даже на сокращенном рационе
1. Все ли в порядке со щитовидкой?
Если у вас гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, вам будет сложнее похудеть, пока не разберетесь с этой проблемой. Первые симптомы гипотериоза — повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Вы сейчас хмыкнули и подумали, что ранней весной осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, вы можете упустить болезнь. Если вы живете в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Вам нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
2. Не слишком ли вы расслабились?
Если в вашей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимая балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за вас, но... именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.
3. Так ли мало вы едите?
Что делать, если вес не уходит? Если вы оцениваете количество потребленной пищи по объему порций, проверьте список продуктов, которые вы едите. Возможно вы стали есть больше энергетически плотных продуктов, например масла или сыра.
4. Достаточно ли вы спите?
Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаете ли вы, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Люди страдающие от недосыпа чаще всего выбирают более калорийные продукты для перекусов и в целом едят больше. Проверьте, не недосыпаете ли вы?
5. Ощущаете ли вы постоянное чувство голода?
Обычно именно это чувство радует худеющих: я голоден, значит, я мало ем, значит, я худею. Но чувство голода может сыграть злую шутку. Дело в том, что испытывая сильный голод оставаться приверженным диете будет все труднее. Незаметно для себя, для подавления этого чувства, вы можете начать чаще перекусывать, а значит и потреблять больше калорий, чем требуется для похудения.
6. Не мерзнете ли вы?
Если вы заметили, что стали чаще мерзнуть, то скорее всего у вас наступила метаболическая адаптация к потере жировой ткани. Попробуйте сделать небольшой перерыв в похудении, это поможет преодолеть плато.
7. А может, вы уже достаточно худой?
Чем меньше в организме жира, тем сложнее вам будет худеть. Возможно вам стоит пересмотреть свои цели и заняться поддержанием достигнутых результатов или наращиванием мышечной массы.
8. Не страдаете ли вы запорами?
Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в вашем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличьте количество выпиваемой воды и ешьте больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.
9. Не переусердствовали ли вы с тренировками?
Если вы завсегдатай спортзала, не исключено, что ваш вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах вы уменьшаетесь, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?
Материал впервые опубликован на сайте журнала «Домашний очаг»