Что мешает избавиться от лишнего веса: 10 полезных и 9 вредных привычек

Вы едите поздно вечером, перекусываете во время готовки, доедаете еду за детьми? Оглянитесь вокруг, и вам станет понятно, что пора перестать делать, чтобы добиться снижения потребления калорий.

Разработайте стратегию приемов пищи и перекусов. Берите с собой полезные закуски на то время дня, когда вы обычно бываете голодны и рискуете отклониться от плана питания.

Идти в продуктовый магазин голодным — это рецепт катастрофы. Покупайте продукты по заранее составленному списку, чтобы свести импульсивные покупки к минимуму. Правильное питание начинается с запаса здоровой пищи в холодильнике.

Определите частоту приемов пищи, которая лучше всего подходит для вашей жизни, и придерживайтесь ее. Регулярное питание помогает предотвратить переедание, а со временем к графику привыкаешь.

Еда, съеденная из упаковки или контейнеров стоя, забывается. Вы можете съесть гораздо больше, чем если бы сидели за столом и сознательно наслаждались пищей.

Дома подавайте еду на отдельных тарелках, оставляя лишнее на плите. Если на столе будет стоять большая миска с гарниром или салатом, она будет умолять, чтобы вы съели еще немного. Это может стать настоящим испытанием силы воли. Помните, мозгу требуется около двадцати минут, чтобы получить сигнал от желудка о том, что он сыт.

Ешьте медленно, пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом еды. Между укусами полезно класть вилку на тарелку и делать пару глотков воды.

Именно здесь многие люди набирают лишние килограммы. Если вы голодны, попробуйте удовлетворить свой голод некалорийным напитком или леденцом. Чистка зубов после ужина помогает уменьшить искушение поесть снова.

Если вы перекусываете в течение дня, относитесь к перекусам как к мини-еде. Самые питательные перекусы содержат сложные углеводы и небольшое количество белка и жира. Учитывайте съеденное днем, когда сядете ужинать.

Завтрак часто называют самым важным приемом пищи за день. После долгого ночного отдыха вашему организму нужно топливо, чтобы запустить метаболизм и дать вам энергию на весь оставшийся день. Хороший завтрак дает чувство сытости надолго, что помогает избежать перекусов и переедания.

Если вы начинаете резко ограничивать себя в еде, то будьте готовы к тому, что ваш организм начнет копить жир и получать энергию из мышц, уменьшая их объем.

Старайтесь соблюдать водный баланс, ведь при недостатке воды хочется больше есть, а обмен веществ замедляется. Кроме того, вода помогает расщеплять жир.

Если вы игнорируете силовые тренировки и проводите только кардио, то рискуете навредить организму и потерять мышечную массу. Помните, что кардио нужно дополнять неизнурительными силовыми упражнениями.

Не стоит ждать, когда у вас появится острое чувство голода. Из-за этого повышаются шансы переесть. К тому же пропуск приемов пищи грозит различными заболеваниями.

Не стоит доверять подозрительным диетам, которые обещают результат уже через несколько дней. Лучше узнайте о противопоказаниях, проследите за реакцией организма и помните — диеты всегда временные.

Поставьте себе реальную цель: например, постепенное снижение веса. Резкая потеря может стать серьезным стрессом для организма.

Белок задействуется во многих процессах, поэтому его должно быть достаточно в вашем рационе. Кроме того, если белка будет не хватать, то после похудения ваша кожа станет дряблой и обвисшей.

Если вы хотите привести в норму вес, то сначала вам придется наладить свой режим сна. Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает чувство голода. Поэтому ежедневно на ночной отдых нужно выделять по 7-8 часов в сутки, а ложиться при этом не позднее 22:30.

Тренировки должны быть регулярными и полноценными, но они не должны изматывать вас. Лучше медленно увеличивать нагрузки, ведь излишнее усердие может привести к провисанию тазового дна, недержанию и даже инфаркту.