Какие ошибки при похудении допускают большинство людей: проверьте, не в их ли вы числе

Но прежде чем разбирать ошибки, которые негативно влияют на процесс похудения, нужно определиться, у кого вообще есть проблемы с тем, чтобы сбросить вес? Есть несколько категорий людей.

Первая – люди с заболеваниями. У человека могут быть нарушения в работе ЖКТ, гормональные сбои и другие неполадки, мешающие эффективно сбрасывать вес. Не будем сбрасывать со счетов и тех, кому запретили заниматься спортом: им также сложнее похудеть.

Вторая категория – люди, которые ждут быстрого результата. Одна из ошибок при похудении – желание быстро получить результат. Ради этого люди садятся на жесткие диеты и убивают себя в зале. Вес уходит, но чуть ослабишь хватку, и он возвращается с процентами.

Третья категория – люди, которые быстро забрасывают любые попытки похудеть. Часто срываются, не ходят в спортзал, устраивают регулярные читмилы. С таким подходом килограммы не сбросить.

Однако с действительно серьезными сложностями в похудении сталкивается лишь первая категория. Остальным достаточно лишь потерпеть несколько недель, пока новый образ жизни не войдет в привычку, а также не допускать типичных ошибок при похудении дома, в зале и где бы то ни было еще.

Похудение – это дефицит калорий. Его можно достигать с помощью спорта, ограничений в питании или другими способами. И так как других вариантов похудеть человечество пока не придумало (липосакция не в счет) рассмотрим основные ошибки при похудении на дефиците калорий.

Многие диеты обещают быструю потерю веса, но порой все происходит наоборот. В таком случае нужно обратить внимание на ошибки, подробно о которых директор отдела диетологии Университета Джорджии Эмма Лэинг рассказала в беседе с Express.

Слишком строгие диеты, как правило, исключают многие важные продукты из рациона. Однако человек, по словам диетолога, не может постоянно питаться ограниченно, поэтому, когда диета закончится, он, вероятно, сорвется и начнет переедать. К тому же из-за неправильно составленного плана питания человек может чувствовать постоянную вялость и нехватку энергии.

Краткосрочные диеты, по мнению Джорджии Эмма Лэинг, также в очень редких случаях приносят устойчивый результат. Конечно, они помогают быстро избавиться от веса, но затем он также быстро возвращается. Чтобы не подвергать организм большому стрессу, лучше выбрать «устойчивую диету, при которой вы сможете позволить себе съесть десерт», добавила она.

Исключая из рациона определенные продукты, человек автоматически исключает многие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Например, нередко во время диеты приходится отказываться от цельнозерновых продуктов, которые организм использует как топливо.

Поэтому подходить к выбору диеты и ее планированию стоит серьезно, иначе могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Одна из главных ошибок при похудении в домашних условиях – отсутствие физической нагрузки. Занятия спортом позволяют сжечь еще больше калорий, а также запускают процессы более активного синтеза тестостерона (жиросжигающий гормон), что позволяет вам сбрасывать килограммы быстрее.

Еще одна ошибка при похудении – отказ считать калории, которые вы получаете из-за перекусов. А что их считать? Один батончик или горсть орехов не испортят фигуру!

Увы, но зачастую перекусы весьма калорийны, что крайне негативно сказывается на фигуре. Поэтому откажитесь от них, либо записывайте каждый перекус в дневник калорий.

Одна из ошибок при похудении на ПП – отсутствие должного внимания к режиму сна и бодрствования. Здоровый сон – важная составляющая быстрой и качественной потери веса.

Недостаток сна вредит выработке полезных гормонов, но ускоряет выработку гормонов стресса, которые вызывают голод и провоцируют срывы. Также без сна у вас будет куда меньше энергии, что негативно скажется на ваших спортивных результатах и помещает быстро сбросить вес.

Частая ошибка при похудении в спортзале – слишком высокие или слишком низкие нагрузки. Если вы прежде не занимались спортом на протяжении долгого времени, вам будет сложно подобрать оптимальные нагрузки на организм.

А это означает, что вы будете находиться в перманентном стрессе, либо прогресса не будет вовсе. Наймите хорошего тренера и сразу заметите изменения.

Стресс – это специфическое состояние, когда организм переходит в режим накопления ресурсов, а также ожидает ухудшения обстановки в любой момент. Во время стресса невозможно развитие (лишь после его преодоления), поэтому сбрасывать вес, находясь в стрессовой ситуации – затея не из лучших. Только зря потеряете время.

Читмил и рефид – термины из мира большого спорта. Человек, который профессионально занимается спортом и считает каждую калорию, может позволить себе небольшую вольность раз в несколько недель/месяцев. Но не вы.

Диета среднестатистического человека, который хочет просто похудеть, не так строга, как ее рисуют. Да, потребление некоторых продуктов нужно сократить, но в целом ограничения минимальны. Так о каких читмилах может идти речь?

Если вы позанимались месяц, не увидели существенных изменений и стали искать, какую ошибку при похудении совершили, поздравляем: десятую!

Запомните: первый месяц мало что говорит о процессе похудения. Иногда люди теряют 1-2 килограмма или вовсе топчутся на месте. Но потом организм адаптируется и начинает стремительно избавляться от лишнего.

Не судите о своих результатах на основе месяца тренировок и диет. Говорить предметно можно чуть позже, но лишь при условии, что вы действительно грамотно подошли к вопросу похудения: занимаетесь спортом, консультируетесь с диетологом, придерживаетесь здорового питания.