5 основных причин потери мышечной массы

Сидячий образ жизни — это величайшее проклятие современного общества. Среди множества проблем со здоровьем, которые оно вызывает, дегенерация мышц возглавляет список. После тридцати мускулы начинают деградировать, если их не использовать постоянно. Сначала это происходит медленно, а затем все быстрее, что приводит к снижению уровня энергии, необъяснимой усталости и потере равновесия. Если вы хотите сохранить свою силу и выносливость с возрастом, начните регулярно тренироваться.

Когда мы говорим: «Начните регулярно тренироваться», мы имеем в виду не только те упражнения, которые вам нравятся, но и все, что необходимо для сохранения силы и мускулистости тела с головы до пят. Кардио может быть любимой формой тренировок, но этого недостаточно. Оно может помочь вам похудеть и улучшить здоровье сердца, но для набора мышечной массы вам также необходимо заниматься силовыми тренировками. Очень важно найти баланс между ними. Те, кто занимается только кардио, в конечном итоге сжигают мышцы вместе с жиром.

В современном обществе очень недооценивается важность хорошего ночного сна. Учитывая, насколько неотъемлемой частью нашей жизни стали социальные сети, люди поздно ложатся спать, просматривая их в поисках еще одной порции дофамина. Эти приложения подсознательно крадут их внимание, и, прежде чем они осознают это, их телефоны становятся неотъемлемой частью их существования. Печально, что сон, который является естественным человеческим процессом, становится трудной задачей. Кроме прочих физических проблем это приводит к дегенерации мышц. Ради вашего долгосрочного здоровья и счастья держите электронные устройства подальше от себя за час до сна. Начните ложиться спать пораньше и на следующий день почувствуете разницу в своей силе и выносливости.

То, что вы кладете в свое тело, напрямую влияет на здоровье. Если диета хорошо сбалансирована и содержит все макро- и микронутриенты, вы почувствуете себя сильным и энергичным. Железо, например, помогает переносить ко всем клеткам тела насыщенную кислородом кровь. Это поддерживает все функции от дыхания до пищеварения и выделения. Также это позволяет мышцам восстанавливаться после износа, которому они подвергались в течение всего дня. Без этого важного питательного вещества мускулы начнут деградировать. Точно так же еда должна содержать достаточное количество белка, необходимых жиров и углеводов, витаминов и минералов.

Курение ужасно. Оно ухудшает здоровье легких, затрудняя попадание кислорода в кровоток и его транспортировку ко всем мышцам тела, которые нуждаются в питании для выполнения своих функций движения и поддержания. То есть, даже если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, мышцы не смогут оправиться от износа, которому они подвергались весь день, и усвоить питательные вещества из пищи. Кроме того, никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает воспаление и подавляет синтез белка, что, в свою очередь, затягивает процесс восстановления мышц.