Как правильно сделать полный перерыв в диете
Существует два способа реализации полноценного перерыва в диете: полный перерыв в подсчете КБЖУ и более контролируемая версия.
«Полный» перерыв в диете
Полный перерыв — это отказ от подсчёта калорий полностью в течение двух недель. Вот как лучше поступать в этот период.
3 шага без подсчета
- Ешьте, чтобы утолить голод, и не считайте КБЖУ, не беспокойтесь о своих целях по ним, но при этом не объедайтесь намеренно с желанием опустошить холодильник;
- Соблюдайте свое привычное время приема пищи;
- Продолжайте тренироваться! Можно увеличить веса, учитывая более высокое потребление калорий. Наслаждайтесь этим. Настало время самых интенсивных рекордов.
Ничего нового и удивительного в этих инструкциях нет, но если считаете, что соблюдать их легко, уверяем, вы их недооцениваете.
Вы наберете вес, но не жир
Естественно, вы немного наберете вес во время такого перерыва, но большая часть прироста произойдет не за счет жировой массы, а за счет содержимого кишечника, воды и гликогена, которые содержатся в мышцах и печени. Вот почему.
3 причины не бояться
- Если вы едите больше, у вас и пищи в кишечнике больше, и весит она больше.
- За счет того, что вы увеличите ассортимент потребляемых продуктов, произойдет увеличение потребления соли и временно водный баланс в теле нарушится.
- Вы, скорее всего, будете есть гораздо больше углеводов. Глюкоза из этих углеводов хранится в мышцах и печени в качестве источника энергии, называемого гликогеном. Для этого молекулы глюкозы должны иметь прикрепленные к ним молекулы воды. Проще говоря, 1 г углеводов приносит 3–4 г воды. Это означает, что вы можете набрать 3 кг за неделю, но только 0,5 кг из этого будет жиром.
Не бойтесь сделать намеренный перерыв в диете из-за набора лишних килограммов. Не путайте увеличение запасов воды и гликогена в организме с увеличением жировой массы.