Похудение онлайн: как выбрать действительно эффективный марафон для сбрасывания веса

С ростом спроса на услуги онлайн-похудения выросло количество неквалифицированных нутрициологов и фитнес-экспертов, которые распространяют ложные данные о диетах и продуктах питания. Эти заблуждения стали настолько популярными, что в них верят практически все. Наверняка вы слышали о том, что углеводы вредны для здоровья, десерты разрешено есть только до обеда, куркума помогает сжигать жир, безглютеновые диеты являются более здоровым выбором, соковые диеты эффективны для похудения, а молочные продукты вредны для здоровья.

Еще одна проблема — нереалистичные рекламные кампании для похудения. Некоторые марафоны и онлайн-сервисы по похудению обещают получить ошеломительные результаты с помощью простых и заманчивых методов. Если заголовок слишком хорош, чтобы быть правдой, то и содержание, вероятно, тоже будет похоже на сказку. Вот только некоторые из ложных обещаний, которые заполонили интернет и социальные сети:

К сожалению, так это не работает. Для похудения вам придется придерживаться гипокалорийной диеты, то есть создать дефицит калорий. А чтобы сохранить мышечную массу и здоровье костной системы, вам придется добавить тренировки в повседневную рутину — это сделает похудение более здоровым.

Увы, если вы хотите оставаться здоровым и энергичным во время похудения и после, то вам придется следить за сбалансированностью рациона.

Еще одна ложь. Не существует продуктов, потребляя которые мы начинаем худеть.

Всегда помните о том, что оптимальной скоростью похудения считается потеря 0,5-1,5 процентов веса в неделю.

Это не так. У людей разные энергетические потребности и образ жизни, не существует универсального плана питания или набора продуктов, который будет давать одинаковые результаты.

Единственно, что способствует похудению — дефицит калорий.

Тем не менее нет никаких веских причин избегать использования специальных мобильных приложений для управления весом или отказываться от сопровождения нутрициолога. Процесс похудения может показаться слишком сложным, особенно если вы проходите этот путь в одиночку. Но вам не придется решать все проблемы в одиночку, если вы обратитесь за помощью к экспертам и профессионалам в области питания и фитнеса. Все что вам нужно: проявить внимание и ответственность при выборе специалиста или онлайн-сервиса.

Если для вас важно личное общение и помощь наставника, то вы можете обратиться за помощью к нутрициологу и получать от него консультации по электронной почте или через мессенджеры и видеозвонки. В качестве «карманного нутрициолога» можно использовать специальное мобильное приложение, которое предлагает план похудения, если не видите необходимости в сопровождении экспертом.

Независимо от того, где вы находитесь, вам достаточно скачать на смартфон приложение для похудения или записаться на консультацию к специалисту по питанию, чтоб начать свой путь к лучшей форме. Вам больше не нужно выкраивать в своем плотном графике время для личной встречи со специалистом.

Получаете вы консультации нутрициолога или используете мобильное приложение для отслеживания диеты, оба формата позволяют скорректировать не только в питание, но и физическую активность, режим дня и другие параметры, способствующие полной трансформации тела и образа жизни.

Планы диет, которые вы можете найти в приложении или получить от нутрициолога, упростят ежедневное планирование рациона. Большинство онлайн-планов питания включают рецепты, информацию о питательной ценности продуктов и примеры меню на несколько дней. Так соблюдать диету гораздо проще и удобнее.

Работа с нутрициологом позволяет сформировать новые пищевые привычки с учетом ваших предпочтений и образа жизни, оптимизировать график сна и отдыха. Вы всегда получаете персональную обратную связь и поддержку, особенно когда вы чувствуете себя подавленным или готовы сдаться. Кроме того, подотчетность наставнику поможет вам нести ответственность за свои действия. Мобильные приложения, которые предоставляют планы питания, менее персонализированы, что делает их не такими эффективными.

Если вы хотите сделать выбор в пользу мобильного приложения, то учтите несколько недостатков их использования:

Многие приложения создаются разработчиками, которые не являются специалистами в сфере питания и фитнеса. Поэтому информация в приложении может быть неточной или основываться на ненаучных данных.

Некоторые приложения для похудения могут предлагать пользователям слишком строгие диеты или чрезмерные физические нагрузки. Это может привести к дефицитам питательных веществ, обезвоживанию и травмам. Вместо того, чтобы упростить вам жизнь, такие рекомендации могут только усложнить весь процесс похудения.

Онлайн-марафоны становятся все более популярными в социальных сетях. И это не удивительно — чувство соперничества, заряд мотивации на лучший результат и ценный приз помогают преодолеть многие испытания. Обещание быстрых результатов — еще одна привлекательная сторона онлайн-марафонов. Люди склонны искать быстрые способы похудения, чтобы добиться нужной формы к отпуску, праздникам, свадьбам и другим важным мероприятиям.

С другой стороны, организаторы некоторых марафонов зачастую пропагандируют небезопасные методы похудения, такие как: интервальное голодание, кето-диету, детокс-рационы и похудение на соках. Поэтому вам стоит взвесить все «за» и «против», прежде чем принять участие в онлайн-марафоне похудения:

Существует множество исследований о преимуществах общения с единомышленниками по тренировкам и похудению. Одно из исследований показало, что физические упражнения социально заразительны: то есть нас вдохновляет образ жизни, который мы наблюдаем у других. В то же время вы можете получить поддержку соратников по похудению, которая является ключевым компонентом любого успешного плана по снижению веса и управлению им.

Благодаря участию в онлайн-марафоне вы можете узнать больше информации о питании и фитнесе. Получая новые знания о ЗОЖ, сбалансированном рационе и физических упражнениях, важно понимать, откуда поступает информация и действительно ли она достоверна. Прежде чем стать участником марафона, проверьте компетентность его организаторов в сфере нутрициологии, фитнеса или медицины.

Онлайн-марафоны обычно предусматривают вступление в закрытые группы в соцсетях, следование плану упражнений и ведение пищевого дневника. Ведение пищевого дневника – отличная стратегия по изменению пищевого поведения в лучшую сторону. Составляя графики наших привычек в еде и физических упражнениях (наряду со сном и эмоциями), можно получить представление как о прогрессе, так и о потенциальных плато.

Все онлайн-марафоны длятся несколько недель, обычно от двух до восьми. В таких четких рамках участники могут придерживаться слишком строгих ограничений в питании, чтобы похудеть как можно быстрее. Экстремальное похудение дает быстрые результаты, которые обманывают участника, заставляя его поверить, что так будет всегда. Но часто это означает потерю жидкости и мышц, а не лишнего жира. Возвращение к привычному питанию после завершения марафона в 95 процентах случаев приводит к восстановлению прежнего веса.

Для участников онлайн-марафонов главным показателем результата становится потеря определенного количества килограммов. Вместо того, чтобы концентрироваться на медленной, но устойчивой потере веса и изменении пищевых привычек, они озабочены только цифрами на весах. Концентрация внимания только на потере веса приводит к меньшему успеху в похудении, чем сосредоточение внимания на здоровье. Например, если мы пойдем в спортзал, позанимаемся на тренажере предложенные 30 минут, съедим запланированный салат и не заметим быстрой потери веса, велики шансы, что мы сойдем с дистанции, не пройдя и половины пути.

Высокая популярность онлайн-марафонов похудения привела к тому, что их стали организовывать не только фитнес-эксперты, но и простые блогеры с большой аудиторией, которые не обладают достаточными знаниями в нутрициологии и фитнесе. Хотите получить устойчивый результат похудения, изменить свои пищевые привычки, сделать фитнес частью своей жизни и получить профессиональную поддержку кураторов? Тогда, прежде чем оплатить участие, внимательно изучите программу марафона, ознакомьтесь с отзывами других участников и определите, насколько компетентными в вопросах здоровья, питания и фитнеса являются организатор и его команда.

Прежде чем приступить к какой-либо программе по снижению веса, задайте себе 2 вопроса:

Если на второй вопрос вы ответили отрицательно, а с первым возникли затруднения, то вам стоит выбрать другой план или формат онлайн-похудения.