Когда потеря веса становиться опасной и пора обратиться к врачу
Сколько килограммов безопасно терять в весе
По мнению экспертов, потеря 0,45–0,9 кг в неделю — это здоровый и безопасный показатель. Тем не менее, вы можете сбросить больше, если идет первая неделя занятий спортом, упражнений или диеты.
Большинство людей, соблюдающих диету, снова набирают половину веса, который они потеряли, уже через год. Хуже того, почти все, кто придерживается диеты, восстанавливают весь сброшенный вес через 3–5 лет.
Вот почему специалисты часто предлагают худеть медленными, но уверенными темпами. Большинство исследований показывают, что люди, которые теряют вес медленными, но устойчивыми темпами, с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе.
Риски слишком быстрой потери веса
Хотя заманчиво попытаться быстро похудеть, обычно это не рекомендуется. Диеты, которые способствуют быстрой потере веса, часто содержат очень мало калорий и питательных веществ. Это может вызвать многие проблемы со здоровьем, особенно если вы придерживаетесь диеты для быстрого похудения в течение месяцев. Вот чем вам это грозит.
1. Потеря мышечной массы
Потеря веса не всегда означает потерю жира. В то время как очень низкокалорийная диета может помочь вам быстро похудеть, значительная часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет мышц и воды.
2. Замедление метаболизма
Ваш обмен веществ определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Более медленный метаболизм означает, что вы сжигаете меньше калорий в день.
3. Дефицит питательных веществ
На низкокалорийной диете трудно потреблять достаточно важных питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота и витамин B12.
Симптомы дефицита питательных веществ:
- выпадение волос,
- сильная утомляемость,
- снижение иммунной функции,
- слабые и ломкие кости.
4. Образование желчных камней
Камни в желчном пузыре могут образовываться, когда вещества, входящие в состав желчи, не расходуются, а задерживаются на некоторое время и успевают образовать нерастворимые соединения, выпадающие в осадок и спрессовывающиеся.
Другие побочные эффекты
Организм будет вам подсказывать, что с ним происходит что-то из ряда вон выходящее. Поэтому часто у неправильно худеющих возникают такие отклонения от нормы, как:
- постоянный голод и жажда,
- усталость,
- раздражительность,
- озноб,
- мышечные спазмы,
- головокружение,
- запор или диарея.
Похудение без диет
Критическая потеря массы тела без диет и увеличения физической нагрузки определяется как потеря веса >5% за 8 недель (два месяца). Также считается аномальной непреднамеренная потеря веса более 1 кг в неделю в течение длительного периода. Если вы наблюдаете у себя подобное явление, стоит насторожиться.
Какие болезни приводят к потере веса
Как правило, у людей, которые начали резко терять вес без диет, врачи могут заподозрить такие заболевания:
злокачественные опухоли (рак),
- хроническая сердечная недостаточность,
- целиакия,
- ревматоидный артрит,
- волчанка,
- деменция,
- болезнь Крона,
- гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (изжога) и другие.
При каком весе у человека начинаются проблемы со здоровьем
В таблице указан минимальный допустимый вес для женщин определенного роста. Мужчинам надо прибавлять к этим показателям два килограмма.
Вы также можете рассчитать оптимальный для вас индекс массы тела и узнать больше о том, как правильно худеть в наших статьях на эту тему.
