Правда ли, что при тренировках с железом девушка рискует перекачаться?
В конце восьмидесятых годов прошлого столетия прекрасная половина спортсменок любителей и простых девушек, стремившихся к похудению через фитнес, была напугана фотографиями злоупотреблявших стероидами чемпионками женской открытой категории бодибилдинга. Считалось общим правилом указать каждой девушке, взявшей в руки гантели, на то, что если она не одумается, и не бросит это дело, то через месяц она перекачается и превратится в мужеподобную бодибилдершу с грубым голосом и усами.
Как много вы видели в залах девушек, не пользующихся запрещенными препаратами, которые бы напоминали мужчин?
Давайте разберем основные мифы о женских тренировках в тренажерном зале:
- Женщине нельзя заниматься с железом, иначе она быстро раскачается и станет мужеподобной.
Те, кто пробовал заниматься с отягощением, знают, что все не так просто. И вам еще придётся побороться за каждые 100 грамм мышц: красивые пропорции приходят с регулярным трудом. Не стоит бояться штанги! Даже если бы вы родились мужчиной, это не отменяет огромный путь, чтобы мышечная гипертрофия вашего тела стала заметной окружающим.
- Для построения красивого тела эффективнее специальные женские тренировки — танцы, пилатес, йога, аквааэробика.
Уровень нагрузки в таких классах, как правило, довольно низкий, чтобы все пришедшие могли справится. Кроме того, они уж точно не дадут роста мышечной массы, а значит, могут использоваться только в качестве физкультуры, а не для построения формы.
- От выросшей мышечной массы изменится гормональный фон. Вырастут усы, и голос станет грубым.
Если только вы не начнете принимать запрещенные фармакологические препараты, этого точно произойти не может. Скорее, наоборот, регулярные тренировки, укрепят организм и сделают гормональный фон более ровным и менее подверженным колебаниям.
- От силовых тренировок женщины становятся большими.
Чтобы под кожей были мышцы, а не жир, необходим подсчет калорий, контроль питания, макро и микронутриентов. Тренировки и восстановление после них, помогают мышцам расти. И только от питания зависит, обеспечите ли вы себе рост мышц, сжигание жира или, наоборот, прирост жировых отложений. Слаженная работа над пищевым дневником, сном и количеством тяжелых занятий в зале, позволяет построить идеальную форму.
Девушки! Силовой тренинг с отягощениями не сделает вас мужеподобными. Тренировки со штангой, гантелями и в тренажерах — прямой и кратчайший путь вылепить именно то тело, которое вы хотите себе сами.