Простой, но эффективный способ сбросить лишний вес: соблюдение принципа 80/20 и ходьба
В мире существуют тысячи диет. Большая часть из них может помочь в вопросе похудения. Но какой ценой? Отказывая себе во всем, вы повышаете вероятность срывов, вредите своему организму, а после достижения результата быстро возвращаетесь в прежнее состояние, потому что придерживаться жесткого стиля питания в течение долгого времени попросту невозможно.
К счастью, существуют альтернативы. Например, Джен Коэн смогла похудеть на 23 килограмма за год без изнурительных тренировок и многочисленных отказов. Более того, девушка сумела сохранить результат и уже на протяжении 8 лет поддерживает отличную форму. Как ей это удалось?
Правильная диета
Девушка столкнулась с проблемами лишнего веса в 21 год. Она весила 91 килограмм и выглядела ужасно. Но жесткие диеты и ограничения ни к чему кроме нервных срывов и проблем с психикой не приводили, поэтому Джен решила подойти к вопросу с другого ракурса.
Она перестала искать изощренные диеты с огромным дефицитом калорий, а разработала свой рацион самостоятельно. В нем было много белковой пищи (сохраняет мышцы, быстро насыщает), а также листовых овощей. Джен не стремилась создать большой дефицит калорий, решив, что даже нехватка 200-300 калорий в день даст хороший результат со временем.
Важный принцип
Также Джен решила, что не сможет долго питаться в таком режиме, поэтому ввела для себя принцип 80 на 20. Его суть проста: 80% твоего рациона — здоровая и правильная пища, а 20% — то, что ты сильно любишь. И неважно, является ли такая пища здоровой или нет. Важно лишь одно: все калории должны быть учтены.
Такой принцип позволяет не срываться. Ты продолжаешь питаться тем, что тебе нравится, но теперь такая пища — не обыденность, а маленький праздник, что делает ее еще привлекательнее. Джен не отказывает себе в алкоголе, пицце, бургерах, но не злоупотребляет такой едой и внимательно считает калорийность блюд.
Много ходьбы и силовые тренировки
Питание — это большая часть успеха, но с помощью тренировок прогресс можно заметно ускорить. Для этого нужно начать больше двигаться и включить в работу мышцы: заняться силовыми тренировками.
Всего час ежедневных прогулок, ускорят ваше похудение в несколько раз. Однако важно отметить, что Джен начала ходить и заниматься спортом лишь после того, как потеряла около 20 килограммов веса, поэтому если у вас нет времени на занятия, всегда можно похудеть и без них: главное быть последовательным и не торопить события. Так, например, за первые 3 месяца диеты Джен не потеряла ни килограмма, а затем всего за нескольких недель сбросила около 5.
Психологическая поддержка
Но главный секрет успеха — психология. С помощью ненависти к себе ничего не поменять, поэтому следует научиться любить свое тело таким, какое оно есть. Принятие себя со всеми достоинствами и недостатками — важный шаг на пути к здоровому и крепкому телу.