Простой совет, который помогает похудеть без диет: сбрасываем новогодние килограммы
Секрет похудения: дело не только в еде!
Любой, кто успешно похудел, подтвердит, что небольшие изменения со временем приводят к огромным изменениям. И диета — это гораздо больше, чем просто еда и физические упражнения.
Тренер по похудению и здоровому образу жизни Энн Ярчи из Великобритании уверена, что ключ к успешному похудению — не только ваш рацион. Сбросить вес помогает хороший и продолжительный сон, о чем многие забывают. Особенно после новогодних праздников, когда мы сбиваем режим и поздно ложимся.
Ярчи уверена, что плохой сон повышает риск переедания. Это делает почти невозможным соблюдение диеты. Желание съесть вредную еду будет таким сильным, что каждый день превратится в мучение. Вы будете испытывать голод, настроение ухудшится, а килограммы, если вам и получится их сбросить, быстро вернутся.
Как считают ученые?
Мнение эксперта подтверждают научней опыт. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, в котором приняли участие 80 человек с избыточным весом, было обнаружено, что те, кто спал меньше, потребляли больше калорий, а также больше тянулись к высококалорийным лакомствам, по сравнению с теми, кто достаточно спал.
Кроме того, по данным Sleep Foundation, значительные колебания в графике сна человека могут вызвать хаос в метаболизме и, как следствие, снизить чувствительность к инсулину. А это означает, что появляется риск повышения уровня сахара в крови.
Хотя правильное питание и регулярные физические упражнения, безусловно, очень важны, воспринимайте это как предлог, чтобы устроиться в постели пораньше и хорошенько поспать.
Почему сон так важен для успешного похудения?
Врачи подтверждают: недостаток сна может привести к различным проблемам: повышенной утомляемости, снижению иммунитета и даже развитию хронических заболеваний. Но что с весом — почему сон так влияет на нашу форму? Дело только в переедании или причины гораздо глубже?
Гормональный дисбаланс
Исследования показывают, что дело в гормонах: недостаток сна может приводить к нарушению гормонального баланса, что в свою очередь усиливает чувство голода и стимулирует аппетит.
Качественный сон продолжительностью 7-9 часов для взрослых, наоборот, способствует нормализации работы гормонов, отвечающих за чувство сытости — грелина и лептина.
Плохое настроение и стресс
Дефицит сна также может влиять на уровень стресса и настроение человека. Часто физические и эмоциональные стрессы стимулируют позыв к перекусу, особенно в отношении высококалорийной пищи и ее употребления в больших количествах.
Сон же, наоборот, способствует снижению уровня стресса и повышению психологического комфорта. Это позволяет лучше контролировать пищевой режим и избегать чрезмерного переедания.
Нарушение метаболизма
Дополнительный фактор, оказывающий влияние на похудение, связан с метаболическими процессами, которые происходят в организме во время сна. Во время глубокого сна активируется обмен веществ и происходит восстановление организма.
Это позволяет улучшить общую работу органов пищеварения, способствующих более эффективному перевариванию пищи. Кроме того, во сне происходит синтез гормонов, контролирующих обмен веществ и способствующих сжиганию жира.
Низкая физическая активность
Наконец, сон влияет на нашу физическую активность. При недостатке сна мы склонны чувствовать себя уставшими, вялыми и лишенными энергии. В таком состоянии выполнение физических упражнений бывает сложным и не приносит должного результата.
С другой стороны, качественный сон дает организму возможность отдыха и восстановления, что способствует более активной физической нагрузке и, как следствие, сжиганию калорий.