Простые советы этого доктора помогли тысячам людей похудеть: у вас тоже получится
Собственный пример
В 50 лет Майкл Мосли узнал, что у него диабет второго типа. В течение пяти недель он придерживался строгой диеты, потребляя менее 600 калорий в дни голода, включающие лишь легкий завтрак и ужин, а также большое количество воды и травяного чая. За месяц мужчина похудел на шесть килограммов, а его показатели крови, включая глюкозу и холестерин, улучшились.
Мосли разработал собственную диету Fast 800, которая основывается на блюдах с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, белка и клетчатки. Такой рацион дольше сохраняет чувство сытости, улучшает уровень сахара в крови и в итоге помогает худеть.
В рамках диеты предусмотрены периоды голода. Начиная с фазы быстрого снижения веса, которая длится от двух до двенадцати недель, вы потребляете 800 калорий в день, что намного ниже рекомендуемого количества. Второй этап включает интервальное голодание два дня в неделю с таким же ограничением калорий. Остальные пять дней следует придерживаться низкоуглеводной средиземноморской диеты.
Ферментированные продукты
Мосли говорил, что употребление ферментированных продуктов может снизить воспаление, уменьшить боль и улучшить такие состояния, как остеоартрит. Это могут быть квашеная капуста, кимчи и кефир — то, что продается в обычном супермаркете. По словам доктора Мосли, такая пища решает проблемы с иммунной и пищеварительной системой, а также улучшает сон и кишечным микробиом.
Упражнения с весом
Майкл Мосли утверждал, что тренировки с отягощением лучше сжигают жир на животе, чем кардио. Кроме того, они укрепляют память, улучшают сон и продлевают жизнь.
Короткие интенсивные тренировки
По словам доктора Мосли, один из лучших способов добиться максимального эффекта за минимальное время — это короткие интенсивные тренировки. Программа HIIT может стимулировать клетки тела к повышению эффективности митохондрий, которые можно считать крошечными батарейками клеток.
Интенсивные тренировки заставляют тело активнее удалять поврежденные митохондрии и заменять их функционирующими. Упражнения также улучшают память и иммунную систему, повышают уровень коллагена в коже.
Свежие фрукты и овощи
Он также считал, что яркие фрукты и овощи — простой и естественный способ сохранить молодость. По словам Майкла Мосли, фрукты и овощи полезны для кожи. Каротиноиды в моркови, манго и томатах повышают выработку коллагена и влаги, что разглаживает морщины, делает кожу более гладкой и улучшает ее текстуру.
